Скажете, «чему меня может научить девушка, которой нет еще и 30 лет»? Хотя бы, тому, как поменять свое привычное отношение к похудению на здоровое. и, наконец добиться успеха в снижении веса. Татьяна Рыбакова похудела со 105 до 53 кг, совмещая в процессе учебу на вечернем, работу и самообразование. И,в отличие от многочисленных «50 кг гуру», ведущих группы в социальных сетях, сделала это здоровым способом. Никаких «не ешь после 6», «не тренируйтся, а то станешь как мужик», и прочих ягод годжи и 25 кадров для похудения. Кстати, ребята, которые прикрываясь именем Татьяны пытаются продавать свои диски с «программами для похудения» вполне достойны хорошего такого судебного иска. А информацию от Татьяны непосредственно вы можете найти на ее блоге и видеоблоге. Недавно я прочитала книгу Татьяны, и, знаете что, несмотря на явную разницу в «ЗОЖ-песочницах», книга мне понравилась. Хотя да, я не верю в тренинг по типам фигур, а 1 г белка на 1 кг веса — мало для тренирующегося товарища любого пола, да и дробно питаться не обязательно, но разве это принципиально?
Чтобы сбросить вес, нужно верить в себя
Татьяна пишет, что вообще никогда не сомневалась в том, что похудение завершится так, как она хочет. Никаких «техник 80-го левела» — девушка просто представляла свое стройное тело в будущем, и соблюдала режим питания и физической активности.
Татьяна вообще очень честный автор, и пишет и про луковые и грейпфрутовые диеты, которые ей пришлось пройти. И про обморок, который однажды последовал за «похудением в духе популярных женских сайтов». В общем, путь девушки не был ни легким, ни усыпанным розами. Но и нытья про плохую генетику и то, что похудение — удел избранных мы там тоже не увидим. Так что соберитесь уже, и поверьте, что вы сможете. В конце концов, вон их сколько, историй «до и после».
Будьте собой, настоящей
Думаете, легко это — быть на школьной фотографии шире завуча и просидеть весь выпускной в 9-м классе вместе с классным руководителем, потому, что подружки тебя игнорируют? Я знаю, что нелегко. И это самое «нелегко» — праздник, который всегда с тобой, и во взрослой жизни после похудения тоже. Причем, каждого полного подростка «ломает» по-своему. Лично у меня с 6 по 9 класс были постоянно набиты кулаки, потому, что на каждое оскорбление я отвечала прямым ударом. В более взрослом возрасте, кстати, пришлось учиться решать проблемы способом переговоров, так как не пристало барышне с дипломом ВУЗа запрыгивать оппоненту на стол с табуретом в руках и воплями: «Сейчас я тебя с землей сравняю».
Боль и унижение — всегда реальны, даже когда остаются в прошлом. Татьяна убеждает нас простить обидчиков и просто двигаться дальше, быть собой и не зацикливаться на том, что кто-то когда-то как-то прокомментировал твою внешность. Это, дамы, достойно уважения.
Займитесь самообразованием
В интернете миллион диет. И миллион историй до и после. Некоторые авторы всерьез пропагандируют всякие гречки, луковые супчики и другой моно-корм для похудения. И ведь, худыми же остаются. Правда, мы их медкарту не видели, и что они здоровы, не считаем. И, знаете ли, фанатки монодиет пропускают все веселье. О чем явственно читается в их постах про «потерпеть», «не поехать на выходные, потому, что там шашлык», и прочая.
Поболтавшись в мутном диетическом море, Татьянв выбрала для себя образование в области диетологии и фитнеса. И теперь точно знает, почему после 6 есть можно, углеводы есть тоже можно. И исключать белки ради стройности не стоит.
Займитесь любой доступной физкультурой
От лица совмещающих работу и учебу, просто снимаю шапку до бровей. Худея, Татьяна Рыбакова не сидела на шее у родителей, и не имела трастового фонда. Да, дорогие мои, работа на целый день, прекрасные легковозмутимые клиенты, хорошо знакомые всем, кто трудится в сфере обслуживания и универститет. Вечером, 4 раза в неделю. Это вместо фитнес-клуба. Но девушка не оставила тренировки.
Несколько раз в неделю она выбиралась на улицу и бегала, или каталась на роликах. А несколько раз — занималась по видео Джиллиан Майклс. В общем, вы тоже это можете. Видео там такого формата, что за 20 минут выжмут из вас все необходимое и дадут всю необходимую интервальную нагрузку. А уж найти 3 часа в неделю на пешую или велопрогулку. Да хоть на работу пешком ходите, вот.
Не спешите
Проект «похудение» занял у Татьяны около 4 лет. Скажете, это же целая жизнь? Мыслите стратегически — лучше медленно, но верно идти к цели, чем постоянно переживать из-за слишком строгих правил, срывов, необходимости устраивать какие-то разгрузочные дни посреди моря дедлайнов, искать скрытые источники энергии, покупать какие-то мутные китайские коктейли, чтобы хоть как-то шевелиться.
Как она это делала? Минус 500 ккал от суточной потребности в калориях (формулу Миффлина-Сен Жеора можно спокойно найти в интернете, особо ленивые могут спокойно найти в интернете еще и калькулятор по ней), плюс регулярные физические нагрузки. Плюс домашний уход за кожей.
Ну, а рацион Татьяны, и ее тренировки по типам фигур для девушек лучше прочитать в ее собственной книге. Можете прямо сейчас купить в «Гугл-Плей».
Елена Селиванова
