Решить похудеть – мало. Рано или поздно вы столкнетесь с трудностями: чувством голода, желанием полакомиться запретным, болью в мышцах после тренировки, усталостью, раздражительностью. Таким образом, вам уже придется бороться не только с лишним жиром, но еще и с тройкой-пятеркой его «компаньонов». Вот на этом этапе многие и сходят с дистанции. Почему? Потому что жир нашел себе союзников, а вы – нет. А как их искать? Для этого вам нужна мотивация для похудения, которая зарядит вас силами, решительностью, позитивом и оптимизмом. Айда на поиски этой волшебницы!
Видео-ликбез: как построить систему мотивации для похудения
Технология визуализации
Мотивация при помощи визуализации подходит для тех, кто воспринимает информацию глазами, творческих натур, тонких личностей, вдохновляющихся красотой окружающего мира. Для таких людей сильная мотивация для похудения – это яркая картинка, причем неважно, где она будет — на стене перед носом в форме коллажа, в компьютере в виде сборника файлов/слайдов или в собственной голове в качестве придуманного образа. Главное – фиксация внимания и внутренний заряд от увиденного.
Итак, как сделать визуальную мотивацию для похудения? Выбирайте полюбившийся вариант из предложенных ниже:
- Рассказ о себе. Нужно просто написать историю о том, как вы будете жить счастливо и интересно, когда сбросите лишний балласт с тела. Причем сделать это следует с учетом мельчайших подробностей, включая вашу внешность и реакцию на вашу красоту со стороны окружающих, в особенности, близких вам людей. Вы должны быть, как героиня книги, прошедшая через массу трудностей, но принесшая истории хэппи энд. Непременно зафиксируйте себе этот образ в голове и никогда не отпускайте. Вечерами перечитывайте свой рассказ и заряжайтесь мотивацией.
- Коллаж. Возьмите лист плотной бумаги и сделайте визуализацию в картинках или фото. Тема: как вы будете выглядеть, когда похудеете, кто для вас эталон. Вы можете использовать снимки знаменитостей, либо свои собственные, причем, как в нынешнем весе, так и себя стройной. Не бойтесь экспериментов, возьмите во временное пользование тело у журнальной героини (потом ее мысленно поблагодарите за помощь), прикрепите свое лицо к совершенной фигуре и представьте, что это вы в будущем. Если владеете фотошопом или другим фото редактором, можете использовать свои фото, обработав формы до желаемых размеров. Готовый коллаж прикрепите на стену своей комнате, теперь он – ваш верный союзник на пути к стройности.
Если вы визуал (воспринимаете информацию глазами), сделайте себе коллаж из фото или картинок, это станет вашим помощником №1
Эмоционально-стрессовая мотивация
Личности, пропускающие информацию через сердце, устроены особенным образом. Для достижения результата картинок и рассказов им мало. Таким душевным людям нужны глубокие эмоции и чувства. Как правило, под категорию худеющих при помощи эмоционально-стрессовой мотивацию подпадают женщины, жертвующие собой ради счастья детей (особенно матери-одиночки), поклонницы здорового образа жизни, Любительницы инновационных технологий и все те, кто принимают решения, руководствуясь сердцем.
Пошаговая инструкция:
- пройдите медицинское обследование;
- поинтересуйтесь у врача, какие болезни возникли вследствие избыточной массы тела;
- спросите у доктора, чем еще вам грозит дальнейшее пренебрежительное отношение к своей фигуре;
- всю информацию непременно записывайте;
- подумайте, что будет, если масса тела продолжит расти, а здоровье и красота ухудшатся;
- осознайте, хотите ли вы для себя такое будущее, к этому ли вы стремились;
- подумайте, каково будет детям/семье, если вы станете больной, уродливой, злой особой: сохранят ли они к вам свое уважение;
Вы ведь хотите жить долго и счастливо и заботиться о своей семье? Тогда пришло время браться за здоровье. Начните с похудения
- поймите, что худеть стоит не только ради красоты, но и для сохранения/восстановления здоровья, чтобы быть активной и сильной, способной сделать счастливыми ваших малышей и близких;
- запишетесь на прием к сертифицированному диетологу, выслушайте его рекомендации;
- выберите подходящую вам схему снижения массы тела;
- изменения отслеживайте в первую очередь по своему самочувствию, а не отражению в зеркале.
Стоит обратить внимание! Женщинам, худеющим по технологии эмоционально-стрессовой ситуации, не обязательно заводить дневники или афишировать изменения своей внешности перед близкими, им достаточно внутреннего ощущения и стремления к победе. А вот чужие замечания или критика их могут больно ранить. Поэтому психологи советуют им худеть без публичных проявлений.
Видео сборник мотивационных картинок для сброса веса
Методика рациональной мотивации
А как найти мотивацию для похудения практичным людям, руководствующимся в принятии решении здравым смыслом и выгодой, не поддающимся веяниям сердца, чувственным порывам и воздействию цветных картинок? Рассудительность, реалистичность и прямая польза – вот составляющие их мотивации. Относите себя к таковым? Тогда ваш путь к похудению – это четкая программа, цели, план, списки и четкий контроль их выполнения.
Итак, кейс рациональной мотивации:
- Составьте список преимуществ, которые вы получите после похудения. К примеру, вам не придется покупать новую одежду, потому что вы снова сможете надевать любимые вещи, пылящиеся в двух шкафах. Например, у вас ожирение, и вы не рискуете забеременеть, значит, пишите: смогу родить ребенка. Или вам хочется то красивенькое кольцо с топазами, вы его увидели случайно рядом с бутиком, где покупали туфли. Но доход не позволяет приобрести такую прелесть. Тогда так и пишите: благодаря сэкономленным средствам в результате правильного питания я смогу купить себе кольцо-мечту. Таких пунктов должно быть 10-15. Перепишите их на открытку или плотный картон, носите с собой в сумочке. Когда сила воли станет слабее, перечитывайте, это здорово помогает.
Запомните: баловать себя чем-то вкусненьким за достижения – глупо
- Ставьте себе четкие цели. К примеру, похудеть за неделю на 2 килограмма, или перестать есть сахар и продукты, где он присутствует, или через месяц я должна влезть в любимые джинсы. Рационализаторам нужно мыслить практично и четко, не так ли?
- У вас должен быть четкий план. К примеру, первую неделю вы правильно питаетесь, причем убавляя количество вредной еды по дням. А именно: в понедельник вы перестаете кушать картофель, во вторник класть сахар в чай, в среду отказываетесь от традиционных конфет в офисе, а со следующей недели садитесь на диету. Еще через неделю идете в спортзал и занимаетесь 3 вечера в неделю, по выходным совершаете часовые прогулки. Все это вы оформляете в виде таблицы, где последним столбцом является отметка о выполнении в форме «+». Для рассудительных людей всегда приятно отмечать задания, с которыми они справились. Поощряйте себя плюсами и уверенно двигайтесь к цели.
Мотивация – дело индивидуальное. Желаем вам найти ту, которая станет вашей верной союзницей в борьбе с лишними килограммами.