Какие чувства у вас возникают при слове «творожок»? Скорее всего, приятные! Этот продукт знаком нам с того времени, когда наши мамы баловали нас нежными и вкусными десертами – с детства. Кроме приятного вкуса он имеет массу полезных свойств, одно из которых особенно важно для уменьшения веса. Творожная диета базируется на том, что он надолго подавляет чувство голода. Вот почему ее считают наиболее «сытной» довольно легкой в применении.
Видео-рецепт творожной запеканки
Прекрасные свойства молочного продукта
Творог всегда относился к диетическим продуктам, и рекомендовали больным с разными заболеваниями, в том числе, и при ожирении. Почему он так популярен и важен в нашей жизни?
- Во-первых, он имеет небольшую калорийность. 100 граммов обезжиренного продукта – это 70 ккал, а домашнего – до 250 ккал (в зависимости от его жирности). Употребляя его и сокращая потребность в другой пище, мы добиваемся того, что потеря веса происходит естественным путем.
- Во-вторых, творожная масса при диете содержит большой процент незаменимых аминокислот и белка, который долго переваривается и создает чувство сытости. Поэтому даже небольшое количество съеденного продукта надолго устраняет желание поесть.
- В-третьих, в его состав входят витамины и микроэлементы, например, калий и магний. Они очень важны для бесперебойной работы сердца и участвуют в регулировании обмена веществ, предотвращая образование жировых отложений.
- В-четвертых, диетический творог содержит наименьший процент жиров, которые являются злейшим врагом стройной фигуры.
Творог с яблоками – прекрасная возможность очистить организм от шлаков
Все это позволяет считать его наиболее привлекательным для разных видов диет, о некоторых из которых мы расскажем далее.
Творожно-кефирная диета
Она сводится к употреблению на протяжении дня творога (300-500 грамм) и кефира (1 литр). Жирность первого — 4-5 %, кефира 1-2 %. Питание должно быть дробным – минимум 5 раз в день. Во время каждого приема пищи съедают соответственно 60-100 г творога и выпивают 1 стакан кисломолочного продукта. Кроме этого рекомендуется пить не менее 3-х литров чистой негазированной воды, несладкого зеленого чая и чая на травах.
Такой вариант похудения может продолжаться от 3 до 5 дней.
Кисломолочные продукты очень полезны для здоровья
Творожно-яблочная диета
Предлагаемый вид диетического питания кроме других достоинств хорошо влияет на перистальтику кишечника и способствует выведению из организма шлаков. Все это благодаря тому, что яблоки содержат большой процент пищевых волокон.
Для творожно-яблочной диеты потребуется 5 зеленых яблок и приблизительно 300 г творога. Его разбивают на 3 приема пищи (по 100 г). Одновременно с творогом съедают по 1 яблоку. Лучше, если их употреблять не в свежем виде, а запечь в духовке. Ведь печеные яблоки создают чувство насыщения, а свежие, наоборот, разжигают аппетит. Для этого следует удалить из них сердцевину, разрезать пополам и положить на 30 минут в духовку, поддерживая температуру 200 градусов.
Два оставшихся яблока можно использовать в качестве перекуса в промежутках между основными приемами пищи. Жидкость потребляют таким же образом, как и в предыдущем варианте. Продолжительность такого питания составляет 3 дня.
Даже небольшая порция творога приносит чувство насыщения
Творожно-фруктовая диета
Чем привлекательна эта диета, так это возможностью сочетать творог с различными фруктами. Каким из них лучше отдать предпочтение? Яблокам, ананасам, апельсинам и грейпфрутам. На протяжении дня нужно съесть 300 г творога и приблизительно 1 килограмм фруктов. Блюда могут быть самыми разными. Например, многие предпочитают фруктовые салаты, другим нравятся коктейли, когда творог перемешивают с фруктами и половиной стакана кефира или молока. Можно делать запеканки с добавлением фруктов или готовить сырники. Продолжительность такой диеты 5-7 дней.
Можно попробовать вариант диеты с бананами (не больше 4-х штук), которая рассчитана на 4 дня и позволяет съедать 500г творога в день.
Можно побаловать себя творожной запеканкой
Как вы заметили, творожная диета для похудения является кратковременной. Похудеть можно от 3 до 5 кг. Если придерживаться правил питания все 5-7 дней, то вы непременно его почувствуете! Можно устраивать на таком продукте разгрузочный день – 1 раз в 2 недели, и обязательно употребляйте только свежий творог. Надеемся, что вы сами убедитесь в результатах этой доступной и легкой диеты!
