Люди говорят…разное. Но типичная ситуация такова – приходит не слишком стройная девочка в новый клуб, выбирает себе тренера и ну…обсуждать с ним проблемы жизни, и своего «бывшего тренера». Чего я только не слышала! Дескать, и про питание то-клиентам не рассказывают, и занятия проводят абы как… Не будем играть в Менталиста, обойдемся простой констатацией факта – персональный тренер не всегда виноват в том, что вы не худеете, не становитесь мускулистей, и вообще не добиваетесь поставленных целей в фитнесе. Но бывает и такое. Тогда, безусловно, надо обратиться к другому специалисту. Когда же виноват тренер?
Убедитесь, что вы делаете все правильно
Прежде чем обвинять инструктора или тренера, убедитесь в том, что:
- вы соблюдаете план питания, подходящий для ваших тренировок. То есть не сидите на 2500 ккал, если занимаетесь, например, для похудения 3 раза в неделю, не ограничиваете себя в определенных макронутриентах (читаем – не сидите на белковой, углеводной или кетогенной диете), и не «зависаете» в фитнес-центре все свое свободное время;
- вы не пропускаете тренировки, и не занимаетесь самооправданиями, когда, скажем, не хотите поднимать веса, и вместо того шагаете на групповую аэробику;
- вы прислушиваетесь к собственному состоянию, и если «внезапно» начинаете болеть/отекать/перестаете восстанавливаться, идете к врачу, а не на любимый форум за советом;
- на тренировке вы честно отрабатываете программу, не рассматривая «соседского качка», не сравнивая себя с «вон той в розовом топике», и не «самостреля» перед зеркалом после каждого подхода
Синдром интернет-лифтера, или когда программа для новичков вам подходит
Все мы знаем, что неизвестный лифтер из интернета с Д. Смирновым на аватарке априори умнее и начитанней любого персонального тренера. Сообщества любителей ЗОЖа и тяжестей полнятся постами в духе «мой тренер написал мне то-то и то-то, прошло полчаса после тренировки, и я все еще не похудела и не накачала ягодицы, может, мой тренер необразован»? И, конечно, абстрактный онлайн-гуру сразу расскажет про то, что тренера надо менять. Чаще всего приводятся такие аргументы:
- сам тренер не выглядит как Мистер Олимпия;
- он/она не подготовил ни одного Мистера/Мисс Олимпия, и даже ни одного пауэрлифтера;
- он/она написал вам программу для новичков без уклона в ваши особенности. В роли особенностей, кстати, может быть что угодно, от типа фигуры, до скорости нервных реакций, которые особенно хорошо определяются заочно через интернет
Так вот если у вас нет серьезных мышечных дисбалансов, заболеваний но , извините, вы в не очень хорошей физической форме, программа для новичков с изоляцией и кардио – то, что вам нужно. Лично я предпочитаю смешивать «изоляцию», классические планы ОФП и основы лифтинга, т.е. базовые упражнения, если они человеку доступны в принципе.
Но посудите сами, если наш клиент не может пальцами рук достать в наклоне до середины голени, ему ли оскорбляться, когда его заставляют делать пресловутые наклоны вперед без веса с последующей работой в тренажере для жима ногами, а не становую на прямых ногах и присед со штангой? Если вы занимаетесь 2 недели по «неправильной» с точки зрения спортивного рунета программе, это значит, вас готовят к чему-то большему. Просто потерпите.
Действительно недопустимые вещи в работе тренера
И, знаете, я не утверждаю, что все персональные тренеры – этакие белые и пушистые ребята. Нет. Бывают вещи, которые прощать не стоит:
- вас игнорируют. Специалист набирает по 3-4 клиента на одно время, причем все они разного уровня подготовки, и работают по разным программам, а платите вы за персоналку. При этом времени вам не уделяют совсем – всегда находится симпатичная барышня, которую «страхуют» или качок со стажем, с которым просто мило болтают о новинках протеиновой промышленности;
- вас убивают. Речь не об одном «отказном» подходе из трех, состоящих из 5 повторов. Речь о коллегах, которые в каждом клиенте видят потенциального спортсмена, и «пинают» беднягу за пределы его возможностей на каждой тренировке. Причем пределы те не воображаемые, когда вам кажется, что вы не можете, но вам просто лень, а реальные, когда пульс стоит на отметке 210, в глазах темнеет, а предтренировочный перекус просится на ковровое покрытие. Так тренируют профессионалов и очень здоровых продвинутых любителей. У борцов с лишним весом сей стиль может вызвать только непосильный стресс, и обострение проблем с диетой. А то и что похуже со стороны сердца.
- вас используют в своих целях. Это отдельная песня – когда человек приходит, скажем, улучшить жим лежа, но вместо, собственно, жима вечно стоит на страховке у самого тренера, либо показывает, по поручению тренера же, упражнения новичкам в зале. Лично я сталкивалась с этим не один раз…и мне это помогло. Ну, я научилась виртуозно подрывать гриф сверху в страховке, и показывать упражнения. А вот собственно жим пришлось улучшать в другом зале с другим тренером.
- на вас тестируют авторские антинаучные методики. Например, уверовал ваш персональщик в локальное жиросжигание, и ну заставлять вас приседать по 100 раз за занятие с последующими спринтами в гору, с последующими приседами пистолетом…Или, наоборот, тренировать толком не тренирует, но пропагандирует диету на 1000 калорий с одним приемом пищи в день и какие-то чудо-таблетки… Отсюда, друг мой, следует бежать со спринтерской скоростью, ведь риски слишком велики.
- ваш тренер придерживается жизненной позиции «сработало на мне, поможет и тебе», и не допускает вариантов. Я уже говорила, что спортивный выбор тренера определяет общую направленность ваших тренировок. Но вот, скажем, тренировки «под копирку», не помогают почти никому. Чаще всего так маскируют недостаток знаний и опыта.
Во всех остальных случаях, как правило, копаться стоит в себе, своей диете и своем собственном образе жизни, а не искать ошибки в работе тренера. А вообще, выбор тренера, это если хотите, как дружба – или складывается и работает, несмотря на все невзгоды, или рушится от одной непосланной смс-ки и пары пропущенных встреч. Остается только пожелать вам найти своего тренера.
Елена Селиванова