С необходимостью похудеть за считанные дни хотя бы раз в жизни сталкивается практически каждая женщина. Начало пляжного сезона или ответственная командировка, романтическое свидание и поход с подругами в SPA – существует множество ситуаций, в которых хочется блеснуть подтянутыми формами или влезть в обтягивающий костюм. Сбалансированное питание в таком случае вряд ли выручит, ведь его эффект становится заметным лишь через несколько недель. И на помощь приходят экспресс-методы, например, кефирная диета 3 3 3.
Видео: полезные свойства кефира
О пользе кефира
Польза кефира бесспорна. Во-первых, он, как молочный продукт, представляет собой бесценный источник кальция, ответственного за здоровье костей, ногтей и волос. Более того, этот элемент играет огромную роль в обмене веществ, и его достаточное количество благотворно сказывается на самом процессе похудения.
Второе достоинство кефира – в молочнокислых бактериях. Эти микроорганизмы, как и продукты их жизнедеятельности, способствуют нормализации пищеварения, здоровью кишечника и всего пищеварительного тракта. Благодаря работе бактерий, кефир могут пить даже те, у кого выражена непереносимость цельного молока.
Схема кефирной диеты 3 3 3
В наиболее экстремальном варианте этой диеты используются только два продукта – кефир и яблоки, причем в чередовании. Первые три дня можно только пить кефир, и только маложирный, 1%. Зато в любых количествах. Следующие три дня к употреблению разрешены зеленые яблоки, при этом их можно съесть не более полутора килограммов в сутки. И завершают диету три кефирных дня, таких же, как и первые. Также допускается чистая или минеральная вода без газа, а вот ото всех прочих продуктов на 9 дней придется отказаться.
Кефир – обязательный компонент здорового питания
Кефирная диета для слабовольных
Выдержать жесткую кефирную диету 3 3 3 под силу не каждому. Но не всем и нужны такие радикальные меры. К счастью, существует более мягкий вариант, который не столь эффективен, но зато и гораздо легче переносим.
- Первые три дня – 1% кефир, как и в жесткой диете, но в дополнение к нему можно в сутки съедать по 100 граммов риса, отваренного без соли;
- вторые три дня – тот же кефир в том же количестве дополняется 100 граммами отварной грудки цыпленка в день;
- последние три дня можно употреблять 1% кефир и зеленые яблоки.
Еще один облегченный вариант – дополнять кефир маложирным творогом. Такая добавка особенно хороша для тех, кто страдает от отсутствия ощутимого содержимого в желудке. Однако количество творога не должно превышать 100 грамм за прием.
Кисломолочные напитки отлично сочетаются со многими диетическими продуктами
Правила кефирной диеты
Пить кефир желательно не слишком холодным, а комнатной температуры, в этом случае он усваивается полностью. Количество его приемов должно быть не меньше 5, а лучше и все 7. Обычная норма для сидящих на кефирной диете составляет около полутора литров в сутки. Дополнительно можно пить зеленый чай, также допускается и кофе, которым, однако, не следует увлекаться, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудка.
Во время кефирной диеты 3 3 3, как и любой другой, важно следить за состоянием здоровья, и в случае признаков плохого самочувствия немедленно ее прекращать. Необходима и предварительная консультация врача, ведь с некоторыми заболеваниями такой метод совместим плохо. Кефир в больших количествах может влиять на кислотность желудка, поэтому эта диета противопоказана в случае гастрита.
Особенное внимание следует уделить выходу из диеты, который должен быть постепенным. Перегруз организма в первые же дни сладким, мучным и острым, может спровоцировать серьезные расстройства пищеварения, а также стремительно вернет обратно все побежденные килограммы. Сохранить приобретенные формы – это самое трудное в быстрых диетах! В первое время желательно ограничить количество соли, ведь связываемая ей вода является одной из причин рыхлости очертаний.
Оптимальный вариант – вообще от нее отказаться, заменив соевым соусом. Также прекрасный результат дает использование вместо соли специй. Основное питание во время выхода из диеты – овощные салаты, обезжиренный творог, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие фрукты. Также полезно время от времени съедать чайную ложку меда, это позволит минимизировать неприятные ощущения, снабдит энергией мозг, а организм – целым комплексом витаминов и микроэлементов.
Кефирная диета должна быть построена правильно, тогда она будет наиболее эффективна
И, как бы ни надоел кефир за предыдущие 9 дней, лучше один из приемов пищи (желательно последний) заменить этим напитком. Длительность переходного периода составляет около недели.
За три дня можно успеть многое
Больше недели жестко ограничивать себя в питании – задача непростая, да и многие из тех, кто не обладает идеальным здоровьем, просто не могут себе этого позволить. Однако есть и другие схемы, например, кефирная диета на 3 дня. Фактически, это первые дни варианта 3 3 3, выдержать которые гораздо проще. Организм успевает за это время разгрузиться на 3-5 кг, и при этом еще не начинает испытывать серьезного дефицита питательных веществ – просто расходуются запасы.
Можно использовать монодиету, то есть только пить кефир, или дополнять его свежими овощами или фруктами с низким содержанием сахара и крахмала. С гастритом и некоторыми другими заболеваниями ЖКТ лучше сочетается молочная диета на 3 дня, на протяжении которой разрешается выпивать по литру молока в сутки.
Кефирная диета во всех ее вариантах представляет собой стресс для организма. Это необходимо учитывать. На время диеты лучше воздержаться от занятий спортом, ведь углеводы, представляющие собой главный источник энергии, в это время практически не поступают. Диета на кефире за 3 дня избавит от 3 кг, а за 9 – и до 9, но нужны ли такие достижения ценой слабости, головокружений и раздраженного желудка?
Кефирной диете доверяет и Лариса Долина
Подойдя к этому методу с осторожностью, добавив небольшое количество дополнительных продуктов и тщательно продумав выход из диеты, можно добиться отличного результата, не причинив при этом вреда здоровью.
