Сбросить лишние килограммы веса для многих довольно просто. Некоторые люди могут сделать это буквально за несколько дней. А вот отстоять завоеванные позиции бывает проблематично. Все усилия сохранить стройную фигуру могут сойти на нет, и вы вновь вернетесь к прежнему весу, если не приложите целенаправленных усилий. Вот почему так важно знать, как удержать вес после похудения?
Видео-советы по удержанию веса после диеты
Причины возвращения веса
Любые изменения в весе, как правило, приводят к стрессу всего организма. Особенно это касается диет. Того, кому удалось проявить волю и продержаться на своем методе похудения до конца, можно считать настоящим героем. Было бы обидно, добившись желаемого результата и дойдя до победного конца, потерять достигнутые результаты. Почему их так сложно удержать?
Во-первых, не всегда можно считать потерянные килограммы действительно лишними. Часто представительницы прекрасного пола внушают себе, что идеальная фигура – это параметры 90-60-90 и в погоне за ними сбрасывают абсолютно не лишний вес. Как результат, организм очень скоро возвращает его к устоявшимся значениям. Происходит это почти сразу, когда диета заканчивается, и стройная красавица начинает питаться привычным для себя образом. Дело в том, что природу обмануть невозможно и если организм считает ваш вес оптимальным, он обязательно вернет утраченные килограммы на прежнее место. Физиологические процессы в нашем теле направлены на поддержание его химического состава и постоянной температуры.
Они регулируют состав крови, лимфы и т.д. и поддерживают определенное содержание жировой массы. Если мы начинаем расходовать то, что являются неприкосновенным запасом организма, то он для сохранения жировой клетчатки вынужден максимально использовать поступающие извне питательные вещества. В противном случае ему придется снизить уровень обмена веществ и начать заботиться об экономии энергии. Поэтому, прежде всего, стоить подумать, нужно ли вам худеть и обращаться к диете.
Главное — сохранить радость от похудения на долгое время
Сохранение фигуры после диеты
Радует то, что сохранить вес после похудения вполне возможно. Главное, чтобы вы сбросили именно лишние килограммы. В этом случае организм сам будет сотрудничать с вами и откажется от того, что его отягощает и не приносит пользы для здоровья. Именно так ведут себя лишние жировые отложения. Наша цель – помочь избавиться от их присутствия и затем не дать себе вновь поправиться. При этом нет необходимости придерживаться каких-либо жестких рамок — главное сохранять умеренность в еде. А это, как показывает жизнь, является самым сложным.
Пользуемся «правилом тарелки»
Одним из вариантов соблюдения сбалансированного питания, которого необходимо придерживаться после диеты, является «правило тарелки». Оно помогает сохранить вес и имеет такую особенность – можно есть любую пищу, но придерживаться определенных правил. Для этого берется тарелка для вторых блюд диаметром 25 сантиметров. Ее условно делят на две половинки, одну из которых также разделяют на две части. Половина тарелки предназначается для овощей и фруктов. Одну четверть заполняют белковой нежирной едой, а другую – продуктами, которые богаты сложными углеводами. Этим правилом нужно пользоваться при каждом приеме пищи.
Такой способ питания имеет свои преимущества:
- нет необходимости постоянно производить расчет калорий и подсчитывать потребляемое количество белков, минералов, жиров, витаминов, растительных составляющих и т.д.;
- он позволяет питаться здоровым сбалансированным образом и в нужном для организма количестве;
- сохраняется свобода выбора, когда можно кушать то, что вам нравится, ограничивать себя нужно только «правилом тарелки»;
- и самое приятное: нет нужды морить себя голодом и постоянными ограничениями
«Правило тарелки» поможет сохранить вес после диеты
Безусловно, на первых порах придерживаться ограничений в питании довольно трудно. Когда человек соблюдает диету, то он психологически настраивается на определенное время, которое придется пережить. Период стабилизации веса можно считать более сложным, поскольку он продолжается, как правило, дольше, чем сама диета. И на протяжении всего этого времени нужно бороться с желанием хоть что-то пожевать. Однако спустя некоторое время, организм начинает адаптироваться к такому способу питания. Но все это время нужно проявлять выдержку, а это совсем непросто.
Некоторые женщины в этот период обращаются к специальным лекарственным препаратам, которые помогают снизить аппетит. Их называют БАДами для похудения. В их состав входят натуральные растительные и белковые компоненты – клетчатка, фукус, пектин, гарсиния, хром, гуарана, хитозан и т.д. Благодаря таким препаратам происходит нормализация аппетита и пропадает желание кушать сладости. Конечно, в вопросе, как удержать вес после диеты, БАДам не отводится роль панацеи. В любом случае, для сохранения результатов диеты нужно приучить свое тело к физическим нагрузкам и отставить в сторону малоподвижный образ жизни.
Эти замечательные дары природы помогут вам сохранить не только вес, но и здоровье
Полезные советы по удержанию веса
- После окончания диеты нужно стараться как можно меньше есть жареного мяса, рыбы и овощей. Лучше включать в свое меню больше вареных, тушеных блюд, а также приготовленных на гриле.
- Забудьте о добавках! Помните об этом даже в гостях, когда гостеприимные хозяева захотят удивить вас чем-то необычайно вкусненьким.
- Исключите усиливающие аппетит крепкие алкогольные напитки. Лучше в меру баловать себя сухими винами, которые имеют приятный вкус и улучшают процессы пищеварения и обмена веществ.
- Чтобы оградить себя от влияния различных усилителей вкуса, придется ограничиться натуральными продуктами и готовить пищу дома.
- Если вы хотите избежать авитаминоза, то зимой и ранней весной можно принять комплексные витаминные препараты.
- Не стоит принимать пищу перед телевизором или делать это во время чтения.
- Кушать нужно, полностью настроившись на этот процесс, и делать это не торопясь и хорошо прожевывая пищу. Так вам будет легче почувствовать насыщение.
- Не стоит морить себя голодом, ведь маленький перекус еще никому не повредил. Беда — это когда вы, сильно проголодавшись, мгновенно проглатываете кусок калорийного торта.
Спортивные занятия – верный способ поддержать стройность фигуры
Если еда в вашей жизни не является культом, то вы сможете успешно сохранять фигуру, как с помощью диет, так и без них. Помните, что кроме еды в жизни существуют и другие приятные моменты!
