Замечали ли вы когда-нибудь среди японок тучных дам? Правда, не можете такого вспомнить? Секрет стройности обитателей страны восходящего солнца прост: пища невысокой калорийности, умеренность в еде, неторопливость трапез и строгий режим питания. Хотите все узнать подробнее? Знакомьтесь, японская диета: меню, список запрещенных и разрешенных продуктов, правила питания для похудения.
Видео: меню японской диеты по дням
Почему японская диета так популярна
Вы, наверное, обращали внимание, что у нас сейчас все восточное в моде? Так почему бы и диете не быть модной?! Шутка, конечно. Ведь японская диета, результаты которой удивляют даже мировых знаменитостей, — чудесный способ похудеть без голодания и изнурительных тренировок. Почему бы этим не пользоваться во благо собственной красоты?!
Итак, почему японская диета для похудения имеет так много поклонников?
- превосходный результат (уходит порядка 8 килограммов лишнего жира);
- непродолжительность (классическая система длится 13 дней, но для спринтеров есть и экспресс вариант на 7 дней);
- доступность (все продукты из рациона японской диеты можно найти в ближайшем супермаркете);
- простота (блюда из рациона готовить несложно и недолго, большинство рецептов вам уже давно знакомы);
- разнообразие (технология похудения не приветствует подход «моно», поэтому вам не грозят те самые неприятные моменты, которые переживают пользователи монодиет, когда от потребления одного и того же продукта на третий день становится тоскливо);
- отсутствие чувства голода (вам не придется падать в обмороки от недостатка питательных веществ, у вас не будет кружиться голова и болеть живот);
- экономичность (для закупки провизии вам не придется залезать в долги, напротив, вы даже сможете сэкономить, поскольку меню базируется на недорогих и доступных всем продуктах).
Японская диета не заставляет голодать. Правда, радостная новость?!
Основные правила японской технологии похудения
Японцы отличаются основательностью подхода к любому делу, добросовестностью в действиях и серьезностью намерений. Поэтому, если вы хотите примкнуть к их стройным рядам, придется придерживаться и основных «правил игры», перенимая не только опыт и рекомендации в питании, но и личностные качества жителей страны восходящего солнца (хотя бы на период похудения).
Тем, кто привык кушать, не ограничивая себя в порциях и времени приема пищи, конечно, первые дни придется пострадать. Но зато уже на четвертые сутки вы искренне удивитесь том, как много вы ранее ели. Аппетит спадет, желудок станет меньше, вы станете себя лучше чувствовать. Главное – выдержать первые три дня японской системы питания, которые вам покажутся самыми строгими и самыми сложными. Но ведь вы справитесь, не так ли?!
Итак, основные правила японской диеты.
- Накануне начала похудения не передайте. Не нужно в себя помещать все содержимое холодильника, будто вы кушаете в последний раз в жизни. Вы растянете желудок, съедите много лишних калорий и оттянете проявление эффекта.
- Строго следите за рационом, не позволяйте себе потреблять запрещенную пищу. Лишнее количество еды тоже ухудшит результат от диеты.
- Менять между собой рацион разных дней строго запрещается, иначе рискуете вообще ничего не сбросить.
- Не забывайте о питьевом режиме. Полтора литра чистой воды – вот ваша норма каждый день. Если не будете пить, процесс сжигания жиров остановится.
- Не нервничайте, если первые дни вес не будет торопиться уходить. Часто бывают случаи, когда первые результаты становятся заметны на третьи-четвертые сутки. Если в какие-то дни вам будет казаться, что весы замерли, не поддавайтесь панике, не бросайте начатое и важное для вас дело.
Если хотите увидеть, какие дает японская диета результаты, фото благодарных поклонников, которыми пестрит Интернет, удовлетворит ваше любопытство. Вот хотя бы парочка таких снимков женщин, похудевших по японской системе для мотивации. Впечатляет, не так ли?!
Фото девушки ДО и ПОСЛЕ японской диеты
На какие продукты накладывается запрет
Японская система похудения базируется на изменении обмена веществ и, как следствие, сбросе веса, поэтому если вы будете включать в рацион даже небольшие дозы запрещенной еды, эффект может не наступить вовсе. Внимательно изучите, что вам нельзя кушать во время похудения. Исключения не делаются даже на праздники или выходные, поэтому если у вас скоро день рождения или приближается Новый год, то лучше начало программы перенести на тот период, когда у вас не будет искушений.
Итак, какие продукты запрещает японская диета-оригинал?
- Спиртные напитки. Любой алкоголь калориен, некоторые его виды еще и содержат сахар, что для фигуры опасно вдвойне. Кроме того, потребление спиртных напитков чревато тем, что вы потеряете над собой контроль и нарушите правила диеты. Мало кто знает, что алкоголь замедляет обмен веществ и мешает организму выводить токсины, что тоже плохо для процесса похудения. Поэтому не соблазняйтесь на предложения выпить всего лишь одну маленькую бутылочку пива или полбокала вина, закончиться такие шалости могут совсем не так, как вы думаете.
- Сахар. Любые продукты, готовые блюда, содержащие сахар, вы должны исключить из своего меню на период питания по японской системе похудения. А это значит, что нужно сказать жесткое «нет» всем сладостям, пирожным, рулетам, печенью, конфетам и даже любимым «Баунти». Сахар, как никакой иной продукт, провоцирует появление тех самых ненавистных складочек на талии.
- Хлеб и блюда на основе муки. Как обычный батон, так и аппетитные булочки должны покинуть ваш стол на время диеты. Любая выпечка или изделия (например, макароны), где есть белая мука, — вредны для фигуры.
- Жирные блюда. Лишний жир в компанию к уже имеющемуся, как вы понимаете, вам ни к чему, поэтому на всю жирную еду – табу.
Стоит обратить внимание! Во время японской диеты тщательно контролируйте объем потребляемой соли, поскольку ее избыток будет мешать выходить из организма лишней жидкости, а это в свою очередь замедлит темпы сброса веса.
О любимых пирожных, к сожалению, придется забыть
Меню японской системы
Как вы уже поняли, продолжительность диеты – 13 дней. Внимательно ознакомьтесь, запомните или распечатайте рацион технологии японского похудения.
День 1:
- утро – черный кофе без добавок;
- обед – томатный сок, порция салата, 2 яйца вкрутую;
- вечер – кусок (200 г) вареной или жареной рыбы.
День 2:
- утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
- обед – овощной салат, рыба (вареная или жареная) – 200 г;
- вечер – кефир, кусок (100 г) вареной говядины.
День 3:
- утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
- обед – рагу из одного крупного кабачка (пожарить и потушить);
- вечер – кусок (200 г) вареной говядины, пара яиц вкрутую, капустный салат.
День 4:
- утро – кофе;
- обед – салат из вареной моркови (из трех штук), сырое яйцо, сыр (15 г);
- вечер – фрукты, за исключением винограда и бананов.
День 5:
- утро – сырая морковь (1 шт.) с соком лимона;
- обед – томатный сок, кусок (200 г) вареной или жареной рыбы;
- вечер – фрукты (кроме запретных).
Хорошие новости: каждое утро вы можете начинать с чашечки кофе, правда, без сахара и других добавок
День 6:
- утро – кофе;
- обед – половина вареной курицы (без кожицы);
- вечер – салат (200 г) из сырой моркови, пара яиц вкрутую.
День 7:
- утро – чай (травяной или зеленый);
- обед – фрукты, кусок (200 г) вареной говядины;
- вечер – блюдо на выбор из любого дня (за исключение третьего).
День 8:
- утро – кофе;
- обед – половина вареной курицы (без кожицы);
- вечер – салат (200 г) из сырой моркови, пара яиц вкрутую.
День 9:
- утро – сырая морковь (1 шт.) с соком лимона;
- обед – томатный сок, кусок (200 г) вареной или жареной рыбы;
- вечер – фрукты (кроме запретных).
День 10:
- утро – кофе;
- обед – салат из вареной моркови (из трех штук), сырое яйцо, сыр (15 г);
- вечер – фрукты, за исключением винограда и бананов.
День 11:
- утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
- обед – рагу из одного крупного кабачка (пожарить и потушить);
- вечер – кусок (200 г) вареной говядины, пара яиц вкрутую, капустный салат.
День 12:
- утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
- обед – овощной салат, рыба (вареная или жареная);
- вечер – кефир, кусок вареной говядины.
День 13:
- утро – черный кофе без добавок;
- обед – томатный сок, порция салата, 2 яйца вкрутую;
- вечер – кусок вареной или жареной рыбы.
Это важно знать! Если на 6 и 8 дни скушать за один присест половину курицы, можете разделить ее на 2 приема пищи, последний из которых не должен состояться перед сном.
Рыба входит в перечень разрешенных методикой продуктов. Варите или жарьте любимый сорт рыбы и наслаждайтесь в свое удовольствие
Выход из японской диеты
Правильный выход из японской диеты не менее важен, нежели сама система питания, поскольку от этого ответственного этапа зависит, как удержание результата, так и ваше самочувствие. Японские диетологи советуют, по меньшей мере, в течение недели после окончания диеты не налегать на следующие продукты:
- жирную еду;
- выпечку и хлеб;
- кондитерские изделия;
- алкоголь.
Каждый день вводите в меню по одному новому продукту, не переедайте, не принимайте участие в обильных застольях. Организм, испытавший стресс по время похудения, будет стараться наверстать упущенное и отложить лишние калории в жир – про запас. Если хотите сохранить чудесный результат после японской системы питания, сделайте здоровый умеренный рацион нормой для своей жизни.
Стоит обратить внимание! Если порции вам кажутся скромными, прибегнете к уловке: кушайте пищу при помощи палочек, заодно, почувствуете себя истинными японцами.
После похудения продолжайте питаться полезными продуктами, тогда вам больше никогда не понадобятся диеты
Бонус к японской диете: технология долгого дыхания
Как известно, японцы сильны в технологиях, в том числе и усовершенствования своего тела, поэтому к системе похудения бонусом прилагается японская диета долгого дыхания. Две эти методики вкупе творят чудеса.
Автором технологии долгого дыхания является Мике Риосуке – японский актер, потерявший, пользуясь своей же методикой, 13 кило за 7 недель. Для выполнения дыхательных упражнений вам потребуется 2 минуты в день. Техника выполнения: стоя с вытянутой (какой вам удобно) ногой вперед, напрягите ягодицы и совершайте 3 секунды вдох, 7 секунд выдох, и так на протяжении 2 минут. Со временем нагрузку можно увеличить, делая комплекс 3-5 минут. Описанные упражнения диеты длительного дыхания улучшают метаболизм, помогают сжечь жир, укрепляют мышцы, а вкупе с методикой похудения сделают ваше тело безупречным в своей красоте.
Как видите, японская система похудения легка в пользовании, интересна, сытна, поэтому не может вам не понравиться. Постигайте азы от японских диетологов и обретайте совершенство форм.