Уже в первые недели после появления на свет малыша, многие молодые мамочки начинают искать эффективные способы, как похудеть после родов, чтобы быстро восстановить свою форму. Согласно физиологическим нормам, на протяжении всей беременности женщина набирает около 11 кг, которые в послеродовой период естественным образом сжигаются. Но как же быть, когда этого не происходит, и лишние килограммы, набранные во время вынашивания ребенка, надолго оседают на теле молодой мамы даже после рождения малыша?
Видео-советы: как похудеть после родов
Причины приобретения лишнего веса во время беременности
Существует несколько причин, приводящих к существенной и даже избыточной прибавке в весе. Беременность – это прежде всего перестройка всех систем организма. В первые месяцы после зачатия в организме беременной женщины запускается механизм для защиты плода, который помимо прочего проявляется образованием жировой прослойкой на бедрах и животе. В среднем за весь период беременности на теле женщины откладывается около 3 кг жира. Эти «запасы» в последующем становятся источником энергии на время кормления грудью.
Одной из причин сильной прибавки в весе является ошибочное мнение, что в период вынашивания ребенка будущей маме нужно есть «за двоих». Многие мамочки, оправдывая такой подход к рациону питания потребностью малыша, позволяют себе расслабиться и попросту перестают следить за его сбалансированностью.
Кроме того, находясь в «интересном положении» и жалея себя, многие женщины намного меньше двигаются. Потребляемая с едой энергия попросту не расходуется, откладываясь в виде жировых «запасов».
Конечно же, не стоит забывать о наследственности. За тип нашей фигуры и временные тенденции к набору веса отвечают прежде всего гены. Но это не значит, что невозможно такие передающиеся по наследству недостатки корректировать. Наследственность определяет лишь диапазон возможного. Подкорректировать склонность к полноте всегда можно с помощью достаточной двигательной активности и грамотного пищевого рациона.
Эффективность похудения зависит от целого ряда факторов, в число которых вход и вес, набранный в период вынашивания ребенка
Естественное сбрасывание лишних килограммов
Прежде всего, количество сброшенных новоиспеченной мамочкой в первые месяцы после рождения малыша килограммов сугубо индивидуально. Если для одних женщин это процесс довольно быстротечный и незаметный, то другие должны приложить массу усилий для того, чтобы добиться желаемого результата.
В первые же дни после рождения малыша «уходит» около 5 кг веса, который соответствует не только массе самого ребенка, но также и весу плаценты и околоплодной жидкости. Вес продолжает стремительно падать и по мере снижения уровня гормонов, а также постепенного возвращения в прежнее состояние самой матки.
Не стоит забывать, что этот вес будущая мамочка набирает в течение целых девяти месяцев. А потому сбросить килограммы без ущерба здоровью мамы и малыша за каких-нибудь пару месяцев попросту не удастся. Конечно, есть случаи, когда женщины «впрыгивали» в свою одежду «из прошлой жизни» уже после 1,5-2 месяцев с момента рождения крохи. Но все же приходить в форму желательно постепенно: как еженедельно набирали вес, так теперь только в обратном порядке его сбрасываем.
Ключевую роль в достижении успеха по возвращению исходных форм играет гормональный фон. В период лактации он сильно колеблется, особенно в первые 6-7 недель.
Регулярные кормления позволяют стабилизировать уровень пролактина и быстрое сокращение матки, возвращающейся в дородовое состояние
И как следствие, накопленные организмом «на всякий случай» во время беременности жировые запасы постепенно расходуются – прежний вес возвращается. В случае, когда период кормления прерывается по каким-либо причинам, лишний вес сохраняется, а иногда даже увеличивается.
Как похудеть после родов – самый эффективный способ
В период вскармливания нельзя применять никакие радикальные способы для похудения. Таблетки и слабительные чаи опасны для здоровья матери и ребенка, поскольку «выводят» из организма жидкость, необходимую для успешной лактации. С помощью лекарственных препаратов можно только быстро «заработать» эндокринные заболевания. Строгие диеты позволят быстро сбросить вес, но нужна ли вам стройность вместе с подпорченным здоровьем и обвисшей дряблой кожа?
Наиболее эффективен в этот период именно «медленный» метод похудения, который реализуется благодаря взаимодействию следующих трех способов.
Правильный рацион питания
Во время кормления грудью маме необходимо полноценное питание. Поэтому, планируя восстановить форму в ближайшие месяцы, старайтесь не применять ограничительные диеты. Достаточно лишь следить за сбалансированностью своего рациона. Известно, что в послеродовой период организм испытывает дефицит кальция, железа и белков.
Потребность в кальции в этот период возрастает на 80%, поскольку кормящая мать ежедневно вместе с молоком передает своему чаду до 210 мг этого микроэлемента.
Если своевременно не пополнять его запасы, то он будет вымываться из костей, что в свое время является опасным для здоровья. Источником кальция могут выступать: молоко и кисломолочные продукты, а также зелень, злаки, яйца, мясные и рыбные продукты (особенно сардина и лосось).
Кормящей женщине особенно нужны белки как растительные (бобовые, семена и орехи, соя и зерновые), так и животные (рыба, птица, мясо, йогурт и сыр)
Далеко не все знают, что именно такой элемент, как железо способствует выработке специального фермента, который отвечает за сжигание жиров. Поэтому при дефиците железа добиться желаемого результата – похудеть – просто невозможно. В число богатых железом продуктов питания входят: нежирное мясо, морепродукты и субпродукты (почки, печень, легкие), черная икра и креветки, сушеные белые грибы, бобовые (чечевица, горох, фасоль), корнеплоды (морковь, свекла, картофель) и зелень, а также гречка и пшеничный хлеб.
Для вырабатывания грудного молока вовсе не обязательно «есть за двоих»: дородовой рацион нужно повысить всего на 300 ккал – этого будет достаточно и маме и ее малышу. Ошибочно также и мнение, что для повышения лактации необходимо литрами пить молоко. Достаточно лишь исключить из рациона напитки, вымывающие ценные минеральные вещества, в число которых входит: чай, кофе и напитки на основе колы. Заменить их можно соками, травяными чаями нейтрального воздействия и обычной водой.
Суточная потребность в жидкости, необходимая для сохранения здоровья и успешного кормления – 8 стаканов
Физическая нагрузка
Гиподинамия или простыми словами отсутствие достаточной физической нагрузки является одной из основных причин излишнего веса. Конечно, уход за малышом не способствует малоподвижному образу жизни. Но выполняя домашнюю работу и занимаясь с чадом необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Ношение кенгуру – отличная гимнастика для тела, способствующая укреплению мышц живота и спины, а также хорошей осанке. По мере роста малыша постепенно увеличивается и нагрузка, что также благоприятно сказывается на восстановлении дородовой формы.
Самый простой способ, как похудеть после родов – спортивная ходьба. За 1 час интенсивной ходьбы в организме человека сжигается столько калорий, сколько во время трехчасовой тренировки в тренажерном зале.
Прогулки с коляской с чередованием темпов от размеренного к быстрому позволят не только обеспечить условия для полноценного развития малыша на свежем воздухе, но и достаточно быстро привести в форму тело его мамочки
Психологический настрой
В первые месяцы после родов молодая мама испытывает не только физическую усталость от круглосуточной заботы о своем чаде. В этот период она ощущает дискомфорт от резкого ограничения круга общения – это лишь кроха и самые близкие люди, иногда — другие мамочки таких же малышей. Молодая женщина оказывается «запертой» в четырех стенах и «вырванной» из социума. Именно в такие моменты многие начинают жалеть себя и стараться скрасить свою однообразную жизнь любимым лакомством – шоколадкой, печенюшкой, бутербродиком… Только вот с помощью сладостей не решить психологические проблемы. А если к тому же женщина еще кормит грудью, то такие продукты могут лишь вызвать колики у малыша, став лишний раз укором для его любящей матери.
Вместо того чтобы «заедать» проблемы, подумайте, как поднять себе настроение. Статей об этом на нашем сайте предостаточно.
Дельный совет, доброе слово или просто знак внимания позволит значительно поднять настроение и сделать жизнь новоиспеченной мамочки более радостной.
Общаясь с людьми, которые находятся в такой же ситуации, вы поймете, что любые проблемы разрешимы
Полюбите себя! Отлично, когда в окружении женщины есть люди, готовые присмотреть за чадом хотя бы пару часу в неделю. Это время вы можете потратить на посещение спортзала, бассейна или косметического салона.
Но даже если вы совсем одна, всегда можно найти полчаса, когда малыш спит, на то, чтоб выполнить комплекс физических упражнений для похудения, понежиться в пенной ванне с косметической маской на лице, а то и просто устроиться на диване за чтением любимой книги. Ведь положительные эмоции – лучшее средство от хандры.
