Елена Малышева – известная в России радио- и телеведущая, ведёт программы «Жить здорово» — на телевидении и «Здоровье» — на «Радио России». Эта красивая, излучающая здоровье женщина по профессии – врач, и не просто врач, а доктор медицинских наук и профессор. Кроме того, Елена Малышева является пропагандистом способа питания, известного у нас всем стремящимся похудеть как диета Елены Малышевой. Рацион составлен таким образом, что ее соблюдение приводит ещё и к уменьшению риска некоторых заболеваний. Это очень «подкупает» в диете доктора Малышевой, как и то, что сама Елена похудела просто на глазах у телезрителей, и уже долгое время остаётся в прекрасной форме.
Видео: экспресс-диета Малышевой
Диета Елены для похудения
Елена не скрывает, что автор «её» диеты не она сама, а диетолог проекта «Сбрось лишнее» Наталья Григорьева. В режиме питания Елены нет ничего «запредельного», экстравагантного. Это просто питание, ограничивающее суточную калорийность, которую нужно держать примерно на уровне 1200 ккал. Калорийность ограничивается за счёт простых углеводов (то есть сахара), животных жиров и перекусов. То есть опять – старое, но проверенное временем «нельзя сладкого и жирного, ешь только за столом». Врачи упорно повторяют, что без этого похудеть, сохранив здоровье, нельзя. Давайте же, наконец, прислушаемся к ним и посмотрим, что нам предлагается в диете Елены Малышевой.
Курс диеты Елены Малышевой для похудения не рассчитан на определённое количество дней, предполагается, что на таком питании можно находиться до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут. После чего можно будет перейти на поддерживающее питание. Порции небольшие, только чтобы не быть остаться голодным. Все овощи и салаты готовятся с минимальным количеством масла – 1 чайная ложка. Отвар шиповника нужно пить через полчаса после приёма пищи.
Малышева не скрывает, что сама всю жизнь стремиться держать себя в форме, борясь с соблазнами
Меню диеты Малышевой на неделю
1-й день
Завтрак: гречневая каша на воде, варёное яйцо, яблоко, салат из моркови с растительным маслом. 2-й завтрак: творожная запеканка без сахара, но со сметаной; сушёные фрукты – курага и яблоки, чай.
Обед: суфле из отварной на пару говядины, варёная цветная капуста на гарнир, отвар шиповника.
Ужин: тушёная с кабачками белокочанная капуста, запечённое яблоко с любыми пряностями для вкуса. Перед сном стакан кефира.
Уже видно, что на таком рационе особо не потолстеешь, но и с голоду умереть не удастся. А вот некоторую силу воли, особенно сладкоежкам, проявить придётся. Стакан кефира перед сном является ежедневным моционом, поэтому в описании следующих дней мы это опустим.
2-й день
Завтрак: каша овсяная, замороженные ягоды, обезжиренное молоко. 2-й завтрак: варёная свёкла с черносливом и капелькой растительного масла, хлебцы с отрубями.
Обед: свежая капуста с помидорами и зеленью, плов с овощами и куриным филе, отвар шиповника. Полдник: творог, натуральный йогурт.
Ужин: суфле паровое из трески (минтая, хека), отварная зерновая фасоль.
3-й день
Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный на пару с добавлением молока, салат из тёртой моркови с яблоком, заправленный растительным маслом. 2-й завтрак: одно яблоко.
Обед: суп из овощей, отварная куриная грудка, зелёная стручковая консервированная фасоль. Полдник: тушёная с яблоком капуста. Ужин: обезжиренный творог.
Недостаточное потребление кальция во время похудения может вызвать чувство голода и тем самым подорвать долгосрочное соблюдение диеты
4-й день
Завтрак: отварная говядина с зелёным горошком, хлебцы. 2-й завтрак: винегрет без растительного масла, хлебцы. Обед: капуста тушёная, белая рыба отварная, отвар из шиповника. Полдник: грецкие орехи (столовая ложка), одно яблоко. Ужин: запеканка творожная с морковью несладкая, со сметаной.
5-й день
Завтрак: каша овсяная с молоком и сухофруктами. 2-й завтрак: пюре из кабачков или баклажанов.
Обед: варёная белая нежирная рыба с гарниром из тушеных овощей, отвар шиповника. Полдник: плов с овощами (овощей больше, чем риса).
Ужин: нежирный творог.
6-й день
Завтрак: варёное яйцо, сыр, консервированный горошек. 2-й завтрак: одна печёная картофелина, квашеная капуста с луком и растительным маслом.
Обед: гороховый суп, куриное филе с гарниром из тушёных кабачков, хлебцы. Полдник: свежие овощи со сметаной.
Ужин: запечённая на пару цветная капуста и творог.
7-й день
Завтрак: каша перловая, морковь тушёная, яблоко. 2-й завтрак: один апельсин. Обед: капуста тушёная с говядиной, яблоко.
Полдник: творог, зелень. Ужин: рыбное суфле, стручковая фасоль отварная.
Честно сказать, сложно представить, как такого рациона смогут придерживаться те, чей вес превышает 100 килограмм или кто привык съедать по полбулки хлеба в один присест. Остальные же на этом меню смогут гарантированно сбавлять вес на 100-500 граммов в сутки. Обязательным является ежедневное питье двух литров негазированной воды.
После достижения желаемого веса и окончания диеты, следует перейти на поддерживающее меню, в котором по-прежнему основой служат овощи, яблоки и нежирные молочные продукты, но добавляются и некоторые послабления для гурманов, вроде кофе с молоком, креветок, сельдерея, тмина. В поддерживающем меню кефир по желанию можно заменять ряженкой, нежирную рыбу – лососем и чуть чаще есть хлебцы. Сладкого, увы, по-прежнему нельзя.
Эта диета показывать свою эффективность, если придерживаться ее в точности
Разработка врача-телеведущей хорошо продаётся
Для удобства соблюдения диеты для похудения Малышевой продаются готовые продуктовые наборы, в которых вся нужная еда уже расфасована в требуемом для однократного приема объёме. Рацион разложен в разноцветные контейнеры, например зелёные – это завтраки, синие — десерты. Хранится такая еда в морозильной камере, разогревается в микроволновке, дополняется самостоятельно свежими фруктами и овощами. Удобней просто не бывает. Но и тут не обойтись без «но».
Так как диета Малышевой для похудения стала достаточно известным брендом, на ней пытаются нажиться множество ловких людей, продавая в поддельной упаковке вместо обезжиренной еды с низким гликемическим индексом, как это предусмотрено в оригинальном варианте, всякую ерунду, или просто исчезая из поля зрения после предоплаты. В интернете повсюду разбросана реклама мошенников с видео диеты Елены Малышевой. Но настоящую диету Малышевой можно заказать только на её официальном сайте, где, заодно, можно увидеть на фото, как выглядит настоящая диета Елены Малышевой.
Сама Елена публично открещивается от интернет-диет со своим именем, а готовые рационы называет не собственным изобретением, а продуктом, зародившимся в недрах проекта «Сбрось лишнее», которому просто присвоили её узнаваемое имя. Несмотря на это, многие эксперты, в том числе и фитнес тренеры, считают, что продуктовый набор от Малышевой – лучший вариант изо всех готовых рационов, и его могут взять за основу даже спортсмены.
В коробках упакованы готовые продукты для снижения веса на 1 месяц
Экспресс-диета Малышевой: минус 5 кг за 10 дней
А вот автором чего является именно телеведущая – так это уникальная экспресс-диета, рассчитанная на десять дней. На ней можно скинуть до пяти килограммов. Суть экспресс-похудения в том, что нужно чередовать дни, белковые и углеводные. В первый день можно съесть только одно варёное яйцо и отварную курицу, во второй день – только салат «метёлку» из сырой капусты, моркови и свёклы. Потом все повторяется. Автор этого способа похудения настаивает, что так можно питаться только в экстренных случаях, «раз в жизни» — как шутит Елена.
О диете Елены Малышевой есть очень много положительных отзывов. Это относится и к варианту, когда блюда диеты Малышевой готовят своими руками, и когда покупают готовые рационы. Вес уходит, особого голода не чувствуется. Изредка встречаются и негативные отзывы, но нужно помнить, что диета – вещь сугубо индивидуальная и двух одинаковых организмов в природе не существует. Желаем всем найти свою собственную, полностью подходящую диету и приобретать стройность без ущерба для здоровья.
