Когда близится купальный сезон, многие с расстройством отмечают у себя наличие лишнего веса. Зимние холода провоцируют желание полежать в тепле и побаловаться вкусненьким. А недостаток движения и излишества в еде легко нанесут урон даже идеальной фигуре. Нет смысла казнить себя или впадать в уныние по поводу набранных килограммов. Ситуацию можно довольно быстро исправить, если все не слишком запущено. Например, эффективная диета на 2 недели поможет избавиться от 5 – 10 кг ненужного веса. А выбрать подходящий режим питания можно, основываясь на собственных пищевых предпочтениях – благо, разных диет разработано множество.
Видео: соль в нашем питании
За пару недель – 8 кг долой
Если избыточная масса тела велика, кратковременные диеты не помогут. Только комбинация постоянно правильного сбалансированного питания и физических нагрузок поможет исправить ситуацию.
А вот для тех, кому надо убрать до 8 кг ненужного веса, может оказаться полезной диета на две недели, эффективная и простая. Базовыми продуктами в данном случае выступят гречневая каша, курица, рыба, все кисломолочное, овощи и фрукты. Готовить и питаться надо в соответствии с рекомендациями. Вдоволь наедаться, конечно, не получится, но и голодать не придется. Меню расписано на одну неделю, с восьмого дня оно последовательно повторяется.
День первый
На чистой воде, без соли, сахара и масла отваривается 2 стакана промытой гречневой крупы. Полученная каша делится на пять порций, которые съедаются в течение дня. Между этими, основными приемами пищи, разрешено перекусывать половинкой цитруса (апельсина либо грейпфрута). Кроме того, за день надо выпить 2 литра жидкости (воды, несладких кофе или чая).
День второй
Рацион аналогичен дню первому: гречневая каша на воде без соли, сахара, масла, сваренная из 2-х стаканов крупы, поделенная на 5 приемов; перекусы половинками цитрусов; 2 литра жидкости (вода, кофе или чай без подсластителей).
Не каждую порадуют набранные за зиму килограммы
День третий
В меню 1 кг белой нежирной рыбы, которую нужно отварить без соли, но с использованием любимых специй (кореньев, трав). Разрешено приправить блюдо лимонным соком. Отваренная рыба делится тоже на 5 приемов, и съедается за день. Выпить нужно 2 литра жидкости (вода, несладкий кофе или чай).
День четвертый
Это будет день овощей, которые можно есть без ограничений, в сыром, отварном или запеченном виде. Под запретом только картофель, очень крахмалистый и калорийный. Солить овощи нельзя, если кажутся слишком пресными – использовать сухие травы и специи. Выпить за день 2 литра жидкости, как и ранее, без подсластителей.
День пятый
В этот день разрешены продукты из ряда кисломолочных и молочных, но обязательно низкой жирности. Воду, чай или кофе можно пить без сахара, чтобы общий объем выпитого составил 2 литра.
День шестой
Можно кушать любые фрукты, кроме калорийных (бананов, фиников, винограда). Количество не ограничено. Фрукты делятся на пять приемов. Также за день выпить не меньше 2 литров жидкости (воды, несладких чая, кофе).
День седьмой
Одну некрупную куриную тушку отварить на несоленой воде. Бульон не употребляется. А мясо разделяется на пять порций, которые в течение дня съедаются. Можно разнообразить меню, употребив 2 — 3 некрупных свежих огурца. Жидкости (т. е. воды, чая, кофе без сахара) выпить 2 литра за день.
Как можно заметить, эта диета предлагает временно свести на нет потребление сахара и, что важнее, соли. Поэтому, дольше рекомендованного времени придерживаться такого рациона нельзя. Зато, за пару недель подобного питания из организма уйдет излишек жидкости и ненужный жирок заодно.
Гречневая каша – полезный для здоровья компонент диетического питания
Стройность по-японски – без соли
Похудение по системе японской диеты, предлагающей бессолевой рацион, позволит всего за тринадцать дней забыть о 7 – 10 кг лишнего веса. Меню подробно расписывается на неделю. Затем рационы прошедшей недели повторяются, только в обратном порядке: VIII день аналогичен VI (и далее: IX – V, X – IV, XI – III, XII – II, XIII – I).
Первый день
- Завтрак состоит из чашечки несладкого кофе.
- На обед надо употребить 2 сваренных вкрутую яйца и порцию салата (270 г) из свежей капусты, заправленного ложечкой растительного масла. Запить стаканом несоленого томатного сока.
- К ужину рыба (отварная или жареная), порция 120 г.
Второй день
- Завтракаем небольшим сухариком с чашечкой черного кофе.
- К обеду: 120 г порция рыбы (жареной или вареной), 270 г порция салата из любых овощей, заправленного растительным маслом.
- Ужин: порция (100 г) постной вареной говядины и стакан нежирного кефира.
Третий день
- Завтрак из сухарика и кофе.
- На обед съесть блюдо из 1 крупного кабачка, обжаренного на растительном масле.
- К ужину: порция отварной говядины без жира (200 г), 2 вкрутую сваренных яйца, порция салата из свежей капусты с заправкой из растительного масла (270 г).
Каши готовят на воде и без использования соли, сахара или масла
Четвертый день
- Завтрак из чашечки черного кофе.
- К обеду: выпить 1 сырое куриное яйцо (или пару перепелиных), приготовить салат из 3 крупных отварных морковок с заправкой на растительном масле, плюс кусочек твердого сыра (15 г).
- Ужин: любые некалорийные фрукты (150-240 г).
Пятый день
- На завтрак: салат из сырой морковки, заправленный лимонным соком (270 г).
- Обед: 120 г порция рыбы (жареной или вареной), стакан несоленого томатного сока.
- Ужин: любые фрукты (150-240 г), кроме бананов, фиников, винограда.
Шестой день
- Завтрак: чашечка несладкого черного кофе.
- Обед: отварное куриное мясо (200 г), салат со свежей капустой или морковью (270 г).
- На ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан свежевыжатого морковного сока с небольшим количеством растительного масла.
Седьмой день
- На завтрак: чашка несладкого чая.
- К обеду: 200 г отваренной говядины и порция фруктов (150-240 г).
- Ужин можно выбрать любой из прошлых дней, за исключением третьего.
За пару недель на японской диете можно привыкнуть питаться правильнее
Диета по системе Майи Плисецкой – меньше надо есть
Известнейшая российская балерина Майя Плисецкая называла лишь один надежный способ похудения – меньше есть. Иного люди пока что не выдумали. Оспорить такое утверждение сложно.
Сама же Плисецкая, при необходимости, придерживалась простой и надежной двухнедельной диеты, позволяющей избавиться от 8 – 10 кг. Меню подбирается по собственным соображениям, исходя из следующих рекомендаций:
Желательно за основу рациона взять употребление капусты брокколи, каш из овса, ячменя или чечевицы. Запрещенные продукты: все молочное, мясо, яйца, томаты, картофель, специи, кофе, шоколад. А рыба позволительна только изредка. Конечно, кушать нужно будет малыми порциями. И, чтобы побороть возможное чувство голода, разрешено между приемами пищи перекусывать небольшим количеством фруктов или овощей. Кроме того, рекомендовано выпивать много чистой воды без газа (1,5 – 2 л за день).
Будучи уже не в самом юном возрасте, Плисецкая сохранила отменную стройность
Примерное дневное меню может быть таким:
- Завтрак из одной чашки овсяной каши на воде и без меда или сахара.
- Обед из одной тарелочки овощного супа и порции любого овощного салата.
- Ужин из одного стакана отваренного на воде риса, тарелки салата. Иногда можно к этому добавить небольшую порцию нежирной рыбы.
Диету можно повторить, спустя два месяца после завершения, чтобы закрепить или улучшить результат. И желательно дополнить ограничения в еде достаточными физическими нагрузками.
На капусту брокколи в диете балерины делается особый упор
С каждой из представленных здесь диет к лету можно стать стройнее. И подойти к пляжному сезону во всеоружии. Только, готовясь начать похудение, убедитесь в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. Ведь любые ограничения в питании могут принести серьезный вред при наличии некоторых заболеваний. Если на какие-то из продуктов, прописанных в меню, есть аллергия, их можно с успехом заменить другими, похожими по питательным свойствам и калорийности.