Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной. Вероятно, не каждый осмелится испробовать ее на себе, ведь это непростое испытание для организма. Но те смельчаки, которые все-таки решатся, однозначно почувствуют, как они уменьшились в объемах. Эта диета позволяет скинуть до 10 кг за весь период. Для достижения такого эффекта нужно быть дисциплинированным и выносливым, придерживаться всех рекомендаций и правил.
Видео: основные правила похудения
Суть и основные правила
12 дневная диета – это низкокалорийная диета, которая каждый следующий день предполагает употребление нового продукта. По сути, нужно пережить 12 разгрузочных дней не нарушая правил, которые помогут добиться желаемого результата:
- до начала диеты обязательно проконсультироваться с врачом;
- после 18:00 не употреблять пищу;
- во время диеты строго придерживаться рациона питания;
- ежедневно употреблять подсолнечное масло, как только проснулись;
- постоянно восполнять организм необходимым количеством жидкости, не меньше 2 л в день (вода без газа, зеленый или травяной чай);
- убрать из своего ежедневного меню соль, сахар, алкоголь и кофе;
- соблюдать последовательность диеты, не нарушая чередование углеводных и белковых дней;
- садится на эту диету осенью или под конец зимы – именно в этот период она лучше переносится;
- в свой распорядок дня включить физические упражнения и пешие прогулки на свежем воздухе – это поможет удержать мышцы в тонусе во время резкого похудения.
Не ешьте после 18:00!
Зачем употреблять подсолнечное масло
Жесткое ограничение в еде во время 12 дневной диеты нарушает правильную работу организма. Поэтому кишечнику необходима помощь в регулярном очищении. Незаменимым продуктом в данной ситуации является растительное масло.
В оригинале диеты – это подсолнечное масло, но также используют оливковое или льняное. Его употребление натощак надолго избавляет от чувства голода, помогает избежать запоров.
Опять же, при быстром похудении кожа теряет прежнюю упругость и эластичность. И чтобы этого не произошло, пьют растительное масло.
Пейте ложку растительного масла натощак
Противопоказания
Диета 12 дней рассчитана на людей с крепким здоровьем. Низкокалорийный рацион питания не обеспечивает организм в полной мере необходимыми полезными веществами и всеми витаминами. Это может неблаготворно сказаться на самочувствии и, как правило, вызвать головокружение или головную боль.
Поэтому очень важно учитывать все противопоказания:
- любые хронические заболевания;
- беременность и кормление грудью;
- всевозможные проблемы с желудком.
Рацион на 12 дней
Продукт, рассчитанный на один день диеты, нужно разделить на равные порции. Употребить его следует в течение дня.
День «кефирный»:
- кефир (1 — 2,5%) – 1 литр;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «фруктовый»:
- апельсины – от 4 до 6 штук;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «творожный»:
- нежирный творог – 650-700 г;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
Регулярно ведите учет калорий
День «овощной»:
- икра из кабачков – 1 литр;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «шоколадный»:
- одна стограммовая плитка черного шоколада с высоким содержанием какао, без орехов и фруктовых наполнителей;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «яблочный»:
- яблочки (кожуру очистить) – 1,5 кг;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «сырный»:
- твердый нежирный сыр – 300 г;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «овощной»:
- свежевыжатый томатный сок – 1 литр;
- порция салатика из овощей, заправленная растительным маслом и лимонным соком (любые свежие овощи, кроме картофеля);
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «мясной»:
- отварная говядина – 400 г;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «овощной»:
- порция овощного салатика из капусты, огурцов, помидор, сельдерея, укропа, петрушки;
- салат можно заправить подсолнечным маслом;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «творожный»:
- нежирный творог – 250-350 г;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
День «фруктовый»:
- сливы – 1 кг или чернослив – 500 г;
- подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
- зеленый или травяной чай – 2 чашки.
В свежих овощах больше витаминов
Полезные свойства некоторых продуктов диеты
- Кефир – это низкокалорийный продукт, который помогает наладить обмен веществ и уменьшить наши объемы. Он очищает и укрепляет организм.
- В твороге содержится молочный белок и кальций. Если в организме не хватает кальция, замедляется переваривание пищи и неправильно распределяются жиры. Это приводит к появлению лишних килограммов.
- Сыр – это вкусный и полезный молочный продукт, незаменимый источник белков и витаминов.
- Также большое содержание белков в говядине.
- Благодаря низкокалорийности огурца и большому содержанию в нем клетчатки, его смело можно приписать к диетическим продуктам.
- Употребление капусты замедляет процесс превращения углеводов в жир. Это возможно если продукт не поддается термообработке, из-за чего рекомендуют питаться свежей капустой.
- Кабачки хорошо выводят лишнюю жидкость из организма. Они укрепляют его и насыщают полезными веществами.
- Сельдерей используется как мочегонное средство, благодаря его способности регулировать водно-соляной баланс организма. А аминокислоты замедляют процесс старения клеток.
- Полезными свойствами зелени тоже не нужно пренебрегать, смело употребляйте ее в овощной день диеты.
- Апельсины очищают и омолаживают организм. Повышают иммунитет, тонизируют и убирают чувство усталости.
- Слива может мягко справляться с запорами и избавлять организм от бесполезных скоплений.
- Чернослив – это полезный сухофрукт, который нередко встречается в диетическом меню.
- Томатный сок – это поливитаминный напиток, ценный пищевыми волокнами и богатым минеральным составом.
- С осторожностью пейте травяные чаи, индивидуально подбирая те травы, которые не навредят вашему организму.
- А выпивая зеленый чай не натощак, и исключив его употребление по вечерам, вы познаете все его полезные свойства.
Это интересно! Вас удивит, что в диете присутствует шоколад. Ведь считается, что сладости наоборот приводят к избыточному весу.
Насладитесь черным шоколадом с пользой
Оказывается, что черный шоколад помогает похудеть, если употреблять строго определенное количество. А оптимальная доза кофеина, содержащегося в нем, подавляет аппетит.
Оптимальный вариант выхода из диеты
Естественно вы хотите, чтобы ваш вес всегда радовал, а эффект диеты закрепился надолго. Поэтому выходить из нее необходимо постепенно и правильно:
- питаться несколько раз в день;
- съедать небольшие порции;
- употреблять каши, свежие овощи и фрукты;
- отказаться от хлебобулочных изделий;
- ужин заменить стаканом кефира;
- контролировать свой новый вес.
Чтобы лишние килограммы не вернулись:
- Прежде всего, разберитесь в себе. Потому что именно вы виноваты в накоплении излишних килограммов. Поэтому должны сами решать, когда нужно садиться на диету.
- Не оправдывайте себя в том, что кто-то другой виноват в набранных вами килограммах. Только вы несете полную ответственность за это.
- Немаловажно иметь правильный психологический настрой и вескую мотивацию.
- А еще обязательно определитесь с тем, с каким количеством килограммов вы хотите попрощаться и за сколько дней.
- Составьте четкий план, как вы этого будете делать.
- Также постарайтесь придерживаться правильного питания после диеты и иногда устраивайте себе разгрузочные дни. И тогда вам реже придется садиться на диеты.
Важно! Диету 12 дней не рекомендуют повторять раньше чем через 2 месяца, необходимо время для восстановления.
Не забывайте контролировать свой вес
Следуйте правилам диеты и направьте все свои силы на борьбу с ненавистными килограммами. И тогда даже самая строгая и жесткая диета покажется вам лишь временным испытанием на пути к успеху.