Жизнь фрилансера представляется офисным коллегам этаким ЗОЖ-раем. Дескать, время сварить на завтрак кашку есть, возможность устроить себе полноценный обед наличествует. Да и график работы можно подстроить под расписание любимого спортклуба, или дома позаниматься – днем-то домашние в офисах…
На самом же деле будни фрилансера, скорее, сводятся к 8-10 часам «у станка», и плавному перетеканию из постели к компьютеру и обратно. Понятное дело, такой образ жизни не добавляет стройности фигуре и здоровья организму. Как стать счастливым и здоровым фрилансером?
Вы – не только голова
Очень часто в «свободном плавании» оказываются представительницы творческих профессий – журналисты, фотографы, дизайнеры, SEO-специалисты. Именно им свойственна привычка «жить выше шеи». Проще говоря, нужды тела тактично игнорируются, пока оно не закричит о помощи. Вероятно, с детства вас заставляли учиться и говорили вам, что знания – большая сила, нежели мускулы.
Однако и в древних системах развития себя вроде йоги, и в современном менеджменте нездоровый слабый человек считается довольно плохим ресурсом для творческой энергии. Уважайте свое тело – ему нужна качественная пища, посильная физическая нагрузка и полноценный ночной сон, а также обязательный отдых.
Работая, не ешьте
Многих фрилансеров губит «постоянный перекус», в который превращается их день. На начальном этапе «домашней работы» очень сложно отказать себе в очередной чашке кофе и сладостях. Я советую поступить радикально – запретить себе кушать во время работы. Причем кофе и чай – тоже приемы пищи. Хотите есть-пить? Отойдите от компьютера, сделайте перерыв и приготовьте себе здоровый перекус.
Во время написания текстов и редактирования фотографий чаще всего съедается тройная калорийная норма. А день, полный благостного сидения, только помогает лишней энергии запастись на бедрах и животе. Соблюдать это правило станет легче, если вы научитесь планировать свой труд. Педагогов учат, что внимание человека не может сосредотачиваться на одном умозрительном предмете дольше, чем 60-90 минут, а умственный творческий труд эффективен только в течение 3-5 часов. Используйте эту информацию!
В перерывах не сидите
Итак, в работе надо делать перерывы. Я обычно стараюсь не заниматься письменным трудом более 4 часов в день. При этом, у меня 4 перерыва. 10 минут в конце каждого часа я посвящаю легкой ходьбе, несложной домашней работе либо дыхательным упражнениям. Это нужно не для «похудения», а чтобы немного разогнать кровь и улучшить кровоснабжение тканей.
Немного движения в течение дня – залог хорошей работы мозга и качественной концентрации на предмете, который нужно выполнить сегодня. Кстати, помогает в этом…ограничение общения. Старайтесь выделить на обсуждение заказов определенное время, и закройте ФБ, ВК и окошки биржи, пока выполняете заказ. Активные перерывы, на самом деле, помогают сократить рабочее время до вполне адекватных 4-6 часов в день, и найти время для занятий спортом.
Занимайтесь спортом вне дома
Большая проблема фриланса – недостаток живого общения. Человек может сутками не видеть никого, кроме семьи или соседей по комнате, а это неправильно. Такая организация жизни ведет только к формированию зависимости от «социалок» и увеличению пассивной составляющей вашего дня. Найдите спортклуб недалеко от дома и запишитесь в него. В вашем случае, это будет более эффективно, чем скачивание очередного фитнес-видео.
Смысл в том, чтобы связать спорт и активность с общением и отдыхом, тогда вы не будете внутренне воспринимать тренировки как насилие над собой и «ломку» привычного графика жизни. Обратите внимание на утренние абонементы фитнес-клубов, льготные часы в бассейнах, а то и на зал для студентов родного университета. Эти варианты недороги, и подойдут почти любому человеку.
Готовьте еду сами
Велик соблазн питаться творогом и яблоками? Признаюсь, я и сама так делала в начале своей фриланс-карьеры. Благо, муж сбрасывал вес на сыроедении, друзья так или иначе связаны с фитнесом, а родители наведывались в нашу обитель ЗОЖа крайне редко. К чему это привело? Да к пропорциональному увеличению рациона, более ни к чему. Простота, доступность и однообразие пищи – самые главные «друзья» переедания.
Никакие сахарные зависимости и повышения аппетита из-за стресса не сравнятся с ними. Поэтому сознательно ограничьте ту еду, которая может жеваться между делом. Если вы – веган, учитесь готовить что-то помимо гречки с капустным салатом, если вы просто «не любите возиться», осваивайте пароварку и искусство нарезки овощного салата. В любом случае, обед и ужин должны быть приготовлены, сервированы, и съедены за обеденным столом, и ни как иначе.
Отпуск и выходные — обязательное условие стройности
Есть величайший соблазн – заработать больше денег, сидя перед монитором все выходные и игнорируя отпуск. В определенный момент, усталость накопится, и работать вы будете медленнее. Да и результат такого «труда» обычно не блещет качеством. Американский психолог Д. Райли пишет, что переедание трудоголика – вполне закономерный результат неумения планировать отдых.
Про важность сна для похудения не сказал только ленивый, а вполне серьезные HR-топы портала HH отмечают, что «выгорание» сотрудника наступает примерно через год работы без отпуска. Помните – больше отдыхаешь, меньше соблазн лечить тоску шоколадом.
Пресекайте попытки родственников превратить вас в помощницу по хозяйству
В этом вопросе нужна жесткость. Очень часто старшее поколение людей искренне считает, что вы можете и курочку пожарить и квартиру убрать, пока сидите с этим своим фрилансом. Так вот если вы будете домохозяйствовать в период времени, который лучше бы занять активной работой, трудиться вы станете уже в самые неудобные часы. Как следствие – литры стимуляторов вроде сладкого кофе, чая, конфеты и заметная прибавка в весе.
Объясняйте, договаривайтесь, проявляйте чудеса дипломатии или даже железную волю, но не занимайте свое рабочее время общественно полезными делами. Обычно последние не требуют особой нагрузки на мозг, вот и выполните их, когда он устанет. Будьте организованной, и стройность не покинет вас даже во фрилансе!
Елена Селиванова
