Морить себя голодом днями напролет, а потом срываться и переедать? – Любой диетолог, какого ни спроси, скажет, что это мысль не из лучших. Но недавно появился новый способ похудеть, построенный именно на принципе чередования голода и правильного питания. Новая нашумевшая 5:2 диета, которую так хвалят её адепты, похоже, дает очень неплохие результаты. Посмотрим, что за счет будет в конце этой игры.
Видео-советы по правильному голоданию
Заставьте организм работать на вас
Быстрая диета 5:2, по словам людей, её придерживающихся, творит чудеса. Она эффективна, не вызывает побочных явлений в духе головокружения и тошноты. Также этот способ в народе называют «периодическим голоданием» и диетой «день через день». Авторы-изобретатели и её преданные фанаты утверждают, что такой режим питания позволяет расправиться с жирком.
Кроме того, врачи заверяют, что правильно чередуя дни дробного питания и полного воздержания от еды, можно добиться улучшения показателей сахара в крови, сбить уровень холестерина. Также такой режим питания позволяет снизить риск возникновения диабета, болезни Альцгеймера и даже раковых опухолей.
Голод и полноценное питание – хороший способ похудеть, если правильно их чередовать
Диета с автором
Авторство революционной диеты 5:2, споры о правильности которой не утихают по сей день, принадлежит британской телезвезде Майклу Мозли. Так сошлись звезды, что Мозли одновременно ведет передачу на телевидении и имеет медицинское образование. Первая его профессия требует от него идеальной внешности и веса в том числе – ему приходится больше других уделять этим аспектам внимание.
Однажды у Майкла обнаружили «скачущий» холестерин и непомерные объемы висцерального жира, из-за чего звезде пришлось вплотную заняться своим питанием. Следуя совету врачей, Майкл перешел на низкокалорийную диету, а затем – на голодание.
Справка: американские и британские ученые доказали, что регулярные курсы голодовок способствуют куда большим отвесам, чем обычные диетические курсы. Более того, такой пищевой режим понижает содержание холестерина, повышает чувствительность организма к инсулину. А это, в свою очередь, предотвращает развитие диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Именно на результатах этих исследований и основывается диета 5:2, меню которой доступно и выполнимо как в Великобритании, так и на наших землях, что не может не радовать.
В голодные дни лучше избегать тренировок
История появления: 5:2 – полет нормальный
Неугомонный по натуре исследователь, Мозли вплотную занялся диетологией. Особенно после того, как выяснил, что просидеть на салатиках и яблоках он не в состоянии (знакомая проблема, не правда ли?). Именно наработки западных диетологов помогли Мозли вывести формулу здорового похудения без особых психологических и физиологических нагрузок.
Майкл выяснил, что в деле похудания не столько важна каждодневная калорийность рациона, сколько играет роль дефицит энергии в более длительном отрезке времени. Если правильно создать разницу, скажем, недельного потребления и расхода энергии, можно добиться впечатляющих результатов. То есть, если в сумме калорийность недели будет низкой, в течение этого временного отрезка иногда можно давать себе послабления, и необходимость строгих ограничений отпадает сама собой. За несколько месяцев такого режима Майкл привел себя в форму.
И вот она, таинственная и волшебная формула: 5 дней едим, два соблюдаем, и все. Революционная с точки зрения диетологии методика от Мозли быстро нашла почитателей как в самой Англии, так и во всем мире, он также написал об этом книгу-бестселлер, которая переведена на множество языков.
В отличие от аналогов, диета 5:2 ограничивает вас только два дня в неделю
Основные правила
Худеющим по 5:2 нужно придерживаться всего двух правил:
- Произвольные 5 дней в неделю вы едите на свое усмотрение все, как обычно, отбросив калькулятор и таблички с калориями.
- Два оставшиеся дня ваш суточный рацион должен составлять 500 кКал, если вы женщина, и 600 кКал, если вы – мужчина.
Примерное меню недели 5:2
День первый: все, чего душа желает (нам нужно настроиться на испытания).
День второй
- Завтрак: пара яичек, кусок ветчины (около 250 кал).
- Обед: воздерживаемся.
- Ужин: куриные грудки, отварная картошечка (не больше 150 г), столько же хорошо пропаренной брокколи (итого имеем 259 кал).
День третий: все, на что глазки смотрят, то и кушаем.
День четвертый
- Завтрак: цельнозерновой коричневый рис с зеленым лучком, вареная колбаса (265 кал).
- Обед: ничего-ничегошеньки.
- Ужин: балуемся 100 граммами мяса в гриле, плюс 200 г салата из редиски и моркови (242 кал).
День пятый, шестой и седьмой – приходим в себя после испытаний, кушаем понемножку всего, чего хочется.
5 дней в неделю можно даже сладости – худеющие ликуют
Пить вы можете все, что хотите, однако не забывайте следить, сколько ложек сахара кладете в свои напитки. Вы также можете выбрать более традиционные блюда – следите за калориями в два «строгих» дня, а рацион можно и видоизменять.
Если все сделаете правильно, сможете за 3-4 месяца сбросить до 10 кг. Да, не опечатка там – 3-4 месяца. Ну, а что вы хотели, кушая почти каждый день все, что привыкли? Зато работает, и организму меньше стрессов.
Немного о грустном: противопоказания
Эта диета более гибкая, чем большинство других низкокалорийных курсов похудения. Жесткие ограничения действуют только два дня, потому ваш график питания гибкий, что меньше отражается на вашем образе жизни – вы спокойно можете отправиться в «свободные» дни на шашлыки, в ресторан и т.д.
Но не все так гладко, противопоказания все же есть:
- пищевые расстройства;
- склонность к перееданию (после разгрузочных дней велика будет опасность сорваться и натворить дел);
- колиты, гастрит и прочие проблемы с ЖКТ.
Несмотря на сравнительную вседозволенность, не забывайте о балансе
В разгрузочные дни избегайте физических упражнения и силовых нагрузок, чувство голода вкупе с перенапряжением может вызвать головокружение и слабость. Не переусердствуйте, и тогда с диетой 5:2 ваш счет в борьбе с лишним весом будет 100500:0. Успехов.
