Правду говорят, что тяга к халяве способна сделать гораздо больше, нежели призывы профессионалов. Аргументы вроде «занимайся спортом сейчас, сэкономишь потом на врачах» на современного человека не действуют. То ли дело – сладкое чувство того, что ты получаешь что-то даром, тогда как не очень умный или расторопный сосед платит за это довольно большие деньги. Даром можно и потренироваться, правда, с разной степенью интенсивности. В этом блоге поговорим об эффективности различных бесплатных занятий для собственной фигуры и здоровья.
Спортивное онлайн телевидение
Строго говоря, телеканал «Живи» продает «абонементы» — доступ к видеотеке сайта в любое удобное для пользователя время. Однако хитрому товарищу с изрядной долей свободного времени и творческим подходом они не нужны. «Завлекалочка» канала – онлайн трансляции фитнес-тренировок. Вы можете изучить расписание на сайте, и заниматься, правда, не факт что в удобное время будет действительно нужная тренировка.
Дополнительные расходы: коврик и спортивная форма, большинство занятий канала — как раз тренировки с весом собственного тела
Плюсы: удобство – действительно можно тренироваться прямо дома, не тратя ни копейки.
Минусы: специфический характер занятий – большинство тренировок предназначены для новичков, некоторые инструкторы больше объясняют, чем показывают, из-за этого теряется интенсивность.
Портрет клиента: молодая мама-новичок фитнеса с нежной «привязанностью» к дому и отсутствием лишних средств.
Тренировочные видеоблоги
Иногда владельцы таких блогов вывешивают на всеобщее обозрение кошельки, или знаменитую кнопочку «купи мне кофе, если тебе понравилось занятие», Но, положа руку на сердце, многие из нас купят там, где можно взять абсолютно безвозмездно? Правильно, мы таких не знаем! Видеоблоги существуют абсолютно разные – от среднего уровня интенсивности LovingFit с нашей, между прочим, соотечественницей в главной роли, до «классики высокоинтенсивного тренинга» — блога команды bodyrockers. Ну а если вас не пугают подтягивания и штанга как инструмент для хорошей фигуры, можно попробовать Crossfit – по сути своей, кроссфит-комьюнити – это описание тренировок и видеоблог, бесплатно поставляемый с каждым занятием. Причем, кроссфит уже есть на русском языке.
Дополнительные расходы: форма и кроссовки как минимум. Высокоинтенсивные тренировки требуют хорошей фиксации стопы и дополнительной «пружинки» под пятки и свод стопы. Остальное – опции. Для тренировок бодирокеров нужны мешки-утяжелители, иногда стойки для отжиманий и турник для подтягиваний. «Отколовшаяся» Зузана Лайт дает упражнения с гантелями. Для кроссфита потребуется утяжеленный мяч, штанга, блины, иногда стойки, турник, веревка, кольца. Впрочем, пока вы дойдете до использования последних, пройдет немало времени. Начинать новичку можно с «дедовым» набором гантелей и турником на детской площадке.
Плюсы: скажу честно – на в-логах «пасутся» очень многие профессионалы фитнеса в поисках новых идей для групповых и индивидуальных занятий. Лично я обожаю высокоинтенсивный функциональный тренинг, и сама практикую именно его – ну нет у меня времени на прокачивание каждого отдельного мускула в изоляции и многочасовое кардио. Спортивные видео делают маньяки в хорошем смысле этого слова – люди увлеченные фитнесом настолько, что это «видно сразу».
Минусы: занятия имеют довольно много противопоказаний. «Веселые картинки», где довольно полная дама тягает шину от грузовика или прыгает на полуметровую опору говорят профессионалу только одно – прощайте коленные суставы, да и голеностопы тоже, давай, до свиданья. Если ИМТ превышает 30, начинайте с ЛавинФита, выбирая занятия без прыжков. А еще, есть и минус на любителя – кое-кого напрягают сексуальные ведущие с сайта бодирок. Для них даже придумали термин «фит порно», хотя, кое-кого они наоборот, мотивируют на тренировки. Но для тех, кого напрягают и правда есть кроссфит – ни одной силиконовой груди за пару лет просмотра видео я там не заметила.
Портрет клиента: пара лет занятий с Джиллиан Майклс или законченный Инсанити, видео P90X на полочке, овощи и обезжиренные источники протеина в холодильнике плюс умение отличать приседание от сплит-приседа, выпад от шага и правильно определять какая нагрузка хорошая, какая плохая. А вот род занятий роли не играет – обычно тренировки с в-логов требуют не более часа свободного времени в день. С таким-то уровнем любви к фитнесу вы его точно найдете.
Мир торрентов или не совсем законно, но нормально
Бывший юрист во мне вопиет к справедливости, авторским правам и прочей законной радости. Однако факт остается фактом – почти любое фит-видео, которое на Западе продается за денежки у нас можно скачать совершенно бесплатно. Чем мы и не побрезгуем воспользоваться, пока остальной мир обсуждает доступ к Ютубу и толерантное отношение к мусульманам. Тут, как и в настоящем фитнес-клубе, можно найти занятия разной степени качества и на любой вкус — от почти классической аштанга-виньясы, до почти убийственных P90X. А уж многочисленным тренировкам для «пресса, бедер и ягодиц» вообще нет числа.
Дополнительные расходы: от «никаких» до покупки набора гантелей и турника в дверной проем
Плюсы: действительно, в любое время и на любой вкус. Вы можете освоить по видео все, что угодно. Кардио? Выбирайте кикбоксинг или танцы. Силовая? Любой урок с названием «против проблемных зон». Да и в комплексах для похудения нет недостатка. Опытным путем занятия подберут себе и новички, и почти профессионалы. Последним настоятельно рекомендуется найти P90X. Несмотря на странноватое название, эта тренировочная система действительно работает. А чему тут не работать-то, ведь это – классический кросс-тренинг, чередование силовых, плиометрических, аэробных, «растягивающих» упражнений, продуманное по дням, плюс рациональная диета.
Минусы: от Большого Брата, который следит за нами всеми, до риска неправильного подбора занятий. Правда-правда, я видела даже людей, умудряющихся травмироваться в процессе выполнения бессмертного комплекса Синди Кроуфорд. Поэтому будьте внимательны, осторожны и хотя бы просматривайте фитнес-видео, прежде чем начать заниматься по нему.
Портрет клиента: человек, который может заставить себя заниматься фитнесом по определенному графику. В отличие от блогов с видео, мотивация «извне» тут почти отсутствует, вы остаетесь наедине с ковриком, гантелями и видеотренером, иные в этой ситуации могут и заскучать, и «подзабить».
Итак, заниматься можно даже бесплатно, так что прекращаем ныть о нехватке денег, и отправляемся на тренировку. Можете сделать это прямо сейчас, потом всю жизнь радоваться будете.
Елена Селиванова
