Пытанне аб тым, как быстро похудеть, наиболее остро встает, як правіла, накануне праздников или важных событий в жизни. Если вам не удалось заранее позаботиться о том, чтобы привести фигуру в порядок, для вас существует несколько методов быстрого снижения веса. Ни в коем случае не нужно полностью отказываться от пищи и морить себя голодом. Главное – грамотный подход и правильное сочетание здорового рациона с физическими нагрузками.
Видео-советы от диетолога по быстрому сбросу веса
Как очень быстро похудеть – экстремальные методы
Наиболее популярным способом быстрого снижения веса являются так называемые «экспресс-диеты». Это режим питания с довольно жесткими требованиями и ограниченным меню, состоящим из низкокалорийных продуктов с пониженным содержанием жира. Один из таких быстрых способов похудения – «Японская диета», предполагающая исключение из рациона соли, мучных продуктов и сладкого. Отличным способом сбросить лишний вес в короткие сроки является монодиета. Ее принцип заключается в употребление одного вида продукта в течение дня. Это может быть фруктовое, молочное, овощное или мясное меню. К таким способам похудения относятся диеты: «6 лепестков», гречневая, кефирная и другие. Еще одна похожая система питания – диета «Любимая». Она предусматривает чередование низкокалорийного рациона и питьевого режима. Подобные методы снижения веса давно подтвердили свою эффективность. Однако стоит помнить, что результат, достигаемый за неделю скудного и низкокалорийного питания, часто не сохраняется ненадолго. Если вы не будете контролировать свой вес и заниматься физическими упражнениями, потерянные килограммы очень быстро вернуться. Акрамя таго, данные методы снижения веса имеют противопоказания. так, ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету кормящим мамам, беременным женщинам, детям и людям с заболеваниями ЖКТ.
Пейте больше воды – она ускорит обменные процессы в организме
Правильное питание для быстрого похудения
Несмотря на множество экстремальных способов снижения веса, самым полезным остается правильно организованная система питания. Ниже приведены основные правила, как быстро похудеть без вреда для здоровья.
- Питьевой режим. Для активизации метаболизма рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой негазированной воды. Стакан воды с утра на голодный желудок запускает обменные процессы в организме и готовит пищеварительную систему к завтраку. Не забывайте пить воду за 20-30 минут перед каждым приемом пищи – жидкость заполнит желудок, и вы сможете контролировать количество съеденного.
- Дробное питание. Всем нам известно правило здорового питания – есть нужно часто и маленькими порциями. Это связано со свойством нашего организма откладывать запасы питательных веществ. таму, чем чаще мы перекусываем, тем меньше организм отложит «про запас».
- Более калорийные продукты старайтесь употреблять в первой половине дня, так как именно в этот промежуток времени организм расходует наибольшее количество энергии.
- Откажитесь от сладкого и мучного в пользу свежих фруктов. Они удовлетворяют потребность в сладком и являются очень полезными для организма в отличие от шоколада и конфет.
- Исключите из рациона «фастфуд». Это неимоверное количество калорий, содержащееся в чипсах, гамбургерах и прочей вредной пище, можно заменить большим объемом овощей, постного мяса и хлеба из муки грубого помола.
Тым, кто не может отказаться от сладкого, можно с легкостью заменить его фруктами и ягодами
Физические нагрузки
Любая диета становится гораздо эффективнее в сочетании с гимнастикой. Акрамя таго, без физической нагрузки даже самая жесткая система питания оказывает лишь временный эффект. Занятия спортом усиливают процессы метаболизма в организме и способствуют быстрому расщеплению жиров. Для того чтобы держать фигуру в форме и надолго сохранить результат похудения, необходимо постоянно уделять время занятиям гимнастикой. Для повышения тонуса мышц можно выбрать для себя абсолютно любой вид спорта. Однако для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо подобрать такой вид физической нагрузки, который способствует более интенсивному сжиганию калорий.
- Спортивная аэробика. Данный вид физической нагрузки направлен на активизацию расщепления жиров с помощью интенсивных занятий, сопровождающихся быстрыми ритмичными движениями. Во время аэробики задействуются все мышцы тела, усиливается дыхательная деятельность и повышается тонус организма.
- Бег – наиболее доступный и быстрый способ похудеть. Все что нужно для занятий бегом – спортивный костюм, кроссовки и ровная дорожка. Во время бега организм насыщается кислородом, что способствует ускорению обмена веществ, а как следствие – быстрому похудению.
- Скакалка. Также довольно простой способ быстро сбросить вес и подтянуть фигуру. Этот активный вид занятий примечателен тем, что им можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. 15 минут прыжков на скакалке позволяют сжигать до 200 калорий. Если вы новичок, начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая количество прыжков.
- Обруч или хула-хуп. Данный вид физической активности направлен на сжигание жировых отложений в области талии. При регулярных занятиях он позволяет избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы живота.
Следует знать. Занятия активным спортом имеют свои ограничения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. Поэтому перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Занятия активными видами спорта помогут быстро сбросить вес
Дополнительные процедуры для быстрого похудения
Диету и физические нагрузки полезно сочетать с дополнительными методами сжигания жировых отложений. Одним из эффективных способов, как можно быстро похудеть, является сауна. Для того чтобы ускорить расщепление жиров во время парения в сауне, рекомендуется натирать тело солью или натуральным медом. Это способствует повышенному потоотделению, а как следствие – выведению из организма шлаков и токсинов. Да таго ж, эта процедура считается хорошим средством от целлюлита. Имейте в виду, что не стоит пользоваться данным методом при наличии ран и раздражений на коже. Среди представительниц прекрасного пола давно стали популярны салонные процедуры для похудения. В косметологической клинике вам могут предложить множество различных процедур, среди которых:
- ручной, аппаратный или гидромассаж;
- лимфодренаж;
- мезотерапия;
- различные виды обертываний (грязевые, водорослевые, глиняные, медовые и т.д.).
Многие из таких процедур вполне возможно выполнять и самостоятельно в домашних условиях. так, во время душа можно воспользоваться специальной массажной щеткой. Скраб на основе меда или кофейной гущи будет отличным активизатором обмена веществ и процессов регенерации кожи. После водных процедур рекомендуется смазывать проблемные участки тела специальным антицеллюлитным кремом с термоэффектом. Не оставим без внимания еще один способ быстрого похудения – специальная одежда для занятий спортом. Антицеллюлитные брюки, шорты или пояса предназначены не только для использования во время физических нагрузок, но и для ежедневного ношения. Изготовленные из высокотехнологичных материалов, они способствуют активизации кровотока и усилению обменных процессов в тканях эпидермиса. Это позволяет добиться быстрого эффекта при похудении.
Во время похудения контролируйте результаты с помощью весов
Способы быстрого снижения веса для мужчин
Избыточный вес часто волнует не только прекрасную половину человечества. Мужчины хоть и реже, но тоже задаются этим вопросом. Основные рекомендации, как быстро похудеть мужчине, не значительно отличаются от правил снижения веса для женщин. Разница здесь кроется в психологическом подходе. По утверждению многих диетологов, мужчины менее импульсивны, им проще устоять перед лакомым кусочком торта или шоколадом. К тому же любой вид физической нагрузки способствует снижению жировой массы у представителей сильной половины. Перш за ўсё, мужчине необходимо исключить из рациона питания жир, сладкое и алкоголь. Предпочтительно употреблять больше белков. Рекомендуется подобрать для себя наиболее комфортный режим питания. Это может быть дробное меню, либо: плотный завтрак, обед и легкий ужин. Диетологи рекомендуют за один прием пищи употреблять блюдо объемом не более трех ваших кулаков. В качестве физических упражнений отлично подойдут занятия в тренажерном зале, бег или плавание. Регулярные кардио- и силовые тренировки позволят мужчине в короткие сроки избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу. Неплохим дополнением к программе похудения будет курс массажа, который повысит эффективность занятий спортом и позволит быстрее избавиться от лишнего веса.
Мужской организм легче избавляется от жировых отложений в связи с более быстрым обменом веществ и повышенной двигательной активностью
Сегодня мы рассмотрели основные способы, как быстро и эффективно похудеть. В заключение хотелось бы дать несколько рекомендаций. Старайтесь выбирать наиболее комфортный для себя метод снижения веса, не стоит ориентироваться только лишь на отзывы. Если произошел срыв – не останавливайтесь и не корите себя – здесь очень важен психологический настрой. И последнее, экстремальные способы похудения не принесут вреда здоровью только в том случае, если это лишь начальный этап на пути к идеально стройной фигуре.