Колькі трэба спаць, каб выспацца? Сон гэта вельмі індывідуальны пытанне. адным хапае 5 гадзін сну, каб быць адпачыўшымі, іншыя спяць 10 і адчуваюць сябе невыспаными. Чаму так адбываецца? збольшага таму, што важная не толькі працягласць, але і якасць сну. Як доўга трэба спаць, каб быць у форме?
цікава, як спаць, каб выспацца? кладзешся рана, ўстаеш позна, і ўвесь час адчуваеш стомленасць. А твая сяброўка наадварот, пастаянна распавядае, як мала спіць, і, нягледзячы на гэта поўная энергіі. падманвае? Не абавязкова! як аказваецца, сон гэта вельмі індывідуальны пытанне. Як доўга трэба спаць, каб выспацца? Адказ на гэтае пытанне вы знойдзеце ў гэтым артыкуле.
Чытайце таксама: Неўроз - як лячыць наступствы?
Чатыры фазы сну
Сон не з'яўляецца аднародным. Складаецца з трох фаз сну NREM (N1, N2, N3) і хуткага сну. У ходзе першых двух фаз наш сон павярхоўны. Толькі ў час 3 фазы мы спім глыбока. У сваю чаргу падчас хуткага сну мы бачым сны і адбываецца апрацоўка інфармацыі. Такім чынам, каб паспяхова выспацца трэба дамагчыся як мага большага сну шмат трэцяй фазе і падчас хуткага сну.
Першая фаза адказвае за адпачынак, а другая за фіксацыю памяці і фарміраванне інтэлектуальных функцый. што цікава, дзве асноўныя фазы сну не ўзнікаюць адна за адной, толькі заўсёды падзеленыя фазамі сну N1 і N2. Калі ж мы прачнемся пасярод ночы, ўвесь цыкл сну будзе парушаны і, часцей за ўсё, мы зноў пачнем спаць з фазы N1.
адным хапае 5 гадзін сну, іншым 12
За якасць сну таксама адказвае генетычная схільнасць. Дарослы чалавек звычайна мае ад 4 да 6 цыклаў сну, якія доўжацца ад 80 да 120 хвілін. Гэта значыць, у крайніх выпадках, бывае, што аднаму чалавеку для адпачынку трэба ўсяго 5 гадзін і 20 хвілін (4 х 80 хвілін), а другому да 12 гадзін (6 х 120 хвілін). – Большинство людей нуждаются в 7,5 – 8 гадзін сну. На жаль, як правіла, мы спім, па меншай меры, на паўгадзіны менш, чым пакладзена, што адбіваецца на нашай форме на працягу дня.
Пэўны ўплыў на працягласць сну, неабходнае для адпачынку, хоць і значна меншае, чым генетычнае абмежаванне, мае циркадианный рытм. У асенне-зімовы перыяд чалавек спіць трохі даўжэй, чым вясной і летам. Гэта нязначныя адрозненні, парадку дзясяткаў, максімум некалькі дзесяткаў хвілін.
Ад адсутнасці сну, да гіпертаніі
Дэфіцыт сну гэта праблема, якая вельмі часта бывае недаацэненай. Калі чалавек не высыпаецца звычайна ратуецца кавы. Гэта працуе ў кароткатэрміновай перспектыве, праз некаторы час зноў становіцца сонным. На шчасце, адна ці дзве бяссонныя ночы, хутчэй, не прычыняць вялікіх бед арганізму. горш, калі гэта адбываецца рэгулярна, на працягу некалькіх гадоў, чалавек адмаўляецца ад адэкватнай дозы начнога адпачынку. У выніку такая бестурботнасць можа абгарнуцца чалавеку сур'ёзнымі праблемамі.
Доўгі недасыпанне выклікае не толькі дрымотнасць і стомленасць, але таксама пагаршэнне інтэлектуальных функцый, паслабленне працаздольнасці і супраціўляльнасці арганізма. Гэта яшчэ не ўсё. Недахоп сну на працягу гадоў спрыяе развіццю дэпрэсіі, і нават з'яўлення гіпертаніі і іншых сардэчных захворванняў.