Самое главное в диете – не сорваться. Об этом знают все, кто хоть единожды пробовал похудеть. Стоит только перестроить режим питания, и соблазны начинают окружать со всех сторон, беря в плен нашу силу воли и решительность. Корпоративный праздник в офисе, свадьба любимой подруги, день рождения коллеги, встреча выпускников и еще миллион событий, возникающих как стена на пути к похудению. Как же тут не покушать бутерброд с икрой, не полакомиться тортом, не выпить шампанского, а там уже и все равно, ведь сорвалась – можно и остальное попробовать. Сложно ли оградить себя от соблазнов, как не сорваться с диеты и не отступить от намеченного плана?
Видео-урок от Екатерины Миримановой: как настроиться на похудение
Выбор правильной диеты – основа успеха
Паводле статыстыкі, лишь 1 человек из 10 выдерживает диету до конца. Почему все так печально? Справа ў тым, что худеющие в погоне за мгновенным результатом выбирают слишком жесткие диеты, некоторые из них граничат с голоданием. Напрыклад, в день можно скушать 2 яблока и выпить 500 мл кефира. вядома, через пару дней любой организм взбунтуется, а его хозяин станет злым как собака. Стоит ли удивляться, что такие экстремальные диеты никто не выдерживает. Выбирайте ту систему питания, которая вам подходит и не заставит падать в голодные обмороки. Как говорят: тише едешь – дальше будешь. Лучше сбросить 1 кг за неделю, но выдержать диету и закрепить результат, чем терять каждый день по кило, но через 3 дня вернуть все обратно.
Немаловажным этапом является и моральная подготовка к диете. Вы должны осознать, што, напрыклад, с завтрашнего дня вам будет нельзя кушать кучу привычных блюд и прислушаться к себе: а сможете ли вы так резко перестроиться или лучше менять свои привычки заранее, постепенно подготавливая организм к экстриму. Не беда, что вы будете идти к цели медленно, зато вы точно дойдете до нее, в отличие от 90% неудачников, так и не освободившихся от своих жировых запасов.
Как выбрать диету верно? Па-першае, вам нельзя голодать, объем пищи должен быть достаточным для нормального самочувствия. Па-другое, рацион следует выбирать максимально приближенный к вашим вкусам. Напрыклад, если вы с детства терпеть не можете гречку, то не нужно выбирать диету на ее основе. Найдите то меню, которое вам будет нравиться, благо, сейчас вариантов – море.
Выбирайте комфортную диету, тогда вам не придется казнить себя за срывы в рационе
Теперь, когда вы владеете знаниями, как правильно сесть на диету, самое время переходить к реализации задуманного. Как лучше сидеть на диете?
Собираем единомышленников
Пагадзіцеся, за компанию все делать веселее?! А где же найти союзников, желающих похудеть? Усё проста. В первую очередь пообщайтесь с друзьями, не исключено, что кто-то из них давно мечтает сесть на диету, но в одиночку ему это делать скучно. Не нашли единомышленников среди своего круга общения? Не беда. Открывайте Интернет и ищите тематические сообщества или форумы. Па-першае, найдете компаньонов в нелегком деле.
Па-другое, получите доступ к бесценной кладези знаний, опыта, проверенной практикой информации и дельным советам. У трэціх, на многих подобных ресурсах есть возможность установить свою линеечку похудения, вести дневник питания и в целом уютно «обустраиваться». А, пагадзіцеся, приятно видеть свои результаты достижений и иметь возможность похвастаться достигнутым перед единомышленниками?!
Худеть в компании веселее – ищите союзников
Устраиваем соревнования
Праўда, приятно быть первым, лучшим, победителем?! Почему бы не воспользоваться такой человеческой слабостью и не устроить соревнования по похудению? Компанию можете собирать любую, главное, чтобы ваши соперницы не сошли с дистанции, а то, чего доброго, еще и вы утеряете мотивацию. Процесс сброса лишних килограммов должен проходить весело, можно устраивать ежедневные отчеты с перечислением съеденного и оглашением утреннего веса. А можно встречаться раз в неделю, взвешиваться и делать замеры. Любите командные игры? Организовывайте соревнования команд. Побеждает группа, которая потеряет больше килограммов.
Не будет лишним между собой делиться членам команды информацией о том, как выдержать диету. безумоўна, в игре должен быть призовой фонд, на который все могут скинуться поровну или найти спонсора. Приз либо один, либо несколько, смотрите по ситуации. Гран-при достается тому, кто сбросил больше всех или группе, достигшей лучших результатов. Скажите, приятно, не только похудеть, но и прославиться, а также получить приятные подарки?
Устройте с подругами соревнования, тогда диета будет увлекательной и легкой
Спор – двигатель похудения
Любите спорить? Ведаеш, что на спор можете сделать все, что угодно? Заключайте пари и худейте на здоровье. Можете поспорить с близкой подругой или виртуальным собеседником на тематическом форуме – это вторично. Главное – мотивация и стремление к выигрышу. Пари можно заключать с разными условиями. Напрыклад:
- Кто быстрее сбросит 10 кг.
- Кто похудеет к Новому году на 5 кг.
- Кто избавится от 10 кг до 8 марта.
- Кто больше сбросит к пляжному сезону.
Любите пари? Тогда эта слабость поможет вам выдержать диету. Спорьте с подругой и худейте
Вариантов – масса, выбирайте пари по своему вкусу, и смело в бой с лишними залежами на талии! Натуральна, должен быть оговорен выигрыш и желательно взят свидетель, ведь, если будут возникать спорные моменты, кто-то должен определить правоту. Не одна сотня кило была сброшена именно на спор, ведь так гораздо легче, и вы сами, попробовав, в этом убедитесь.
Видео-советы: как выдержать диету
Как грамотно выйти из диеты и закрепить результат
Если вы хоть единожды худели, то отлично понимаете, как важно не только решиться на такой смелый шаг, но и умело завершить марафон похудения. Многие программы повествуют, как грамотно худеть, но лишь единицы из них знакомят пользователей с информацией о том, как правильно выходить из диеты и закрепить результат. В чем особенности грамотного выхода из жесткой системы питания? Напрыклад, до похудения вы ели все подряд. Жареная картошка с колбасой, бутерброды с салом, пельмени, пирожные, торты – все это было на вашем столе ежедневно.
И вдруг вы решили сбросить 10 кг. Сели на строгую диету, напрыклад, гречневую. Так вот выходить из нее нужно постепенно, ни в один миг, возвращаясь к вредному меню, а добавляя новые продукты понемногу, буквально по 1 в день. Сегодня добавили яблоки, завтра – творог, послезавтра – отварное мясо и так далее. Это же правило применимо и к калорийности рациона, увеличивать объем нужно постепенно – по 100 калорий в сутки. Натуральна, что после похудения вы должны стараться удержать достигнутый результат, поэтому не возвращайтесь к прежнему перееданию, начните заниматься каким-то спортом, живите активной жизнью, и тогда вам будет, попросту говоря, некогда злоупотреблять вредной пищей.
Не сорваться во время диеты – цель №1
Теперь, когда вы знаете, как правильно выйти из диеты, какую из программ лучше выбрать и как худеть, ваше тело будет совершенным, красивым и соблазнительным. И запомните: лучшая диета – это здоровый рацион и активная жизнь, тогда вам не придется переживать ни о каких срывах в питании.