Ці заўважалі вы калі-небудзь сярод японак гладкіх дам? Праўда, не можаце такога ўспомніць? Сакрэт складнасці насельнікаў краіны ўзыходзячага сонца просты: ежа невысокай каларыйнасці, умеранасць у ежы, марудлівасць трапез і строгі рэжым харчавання. Жадаеце ўсё даведацца падрабязней? Знаёмцеся, японская дыета: меню, спіс забароненых і дазволеных прадуктаў, правілы харчавання для пахудання.
Відэа: меню японскай дыеты па днях
Чаму японская дыета так папулярная
вы, напэўна, зважалі, што ў нас зараз усё ўсходняе ў модзе? Дык чаму б і дыеце не быць моднай?! Жарт, вядома. Бо японская дыета, вынікі якой здзіўляюць нават сусветных знакамітасцей, — чудесный способ похудеть без голодания и изнурительных тренировок. Чаму б гэтым не карыстацца на карысць уласнай прыгажосці?!
Такім чынам, чаму японская дыета для пахудання мае так шмат прыхільнікаў?
- цудоўны вынік (сыходзіць парадку 8 кілаграмаў лішняга тлушчу);
- непрацягласць (класічная сістэма доўжыцца 13 дзён, але для спрынтараў ёсць і экспрэс варыянт на 7 дзён);
- даступнасць (усе прадукты з рацыёну японскай дыеты можна знайсці ў найбліжэйшай супермаркеце);
- прастата (стравы з рацыёну гатаваць нескладана і нядоўга, большасць рэцэптаў вам ужо даўно знаёмы);
- разнастайнасць (тэхналогія пахудання не вітае падыход "мана", таму вам не пагражаюць тыя самыя непрыемныя моманты, якія перажываюць карыстальнікі монодиет, калі ад спажывання аднаго і таго ж прадукта на трэці дзень становіцца тужліва);
- адсутнасць пачуцця голаду (вам не прыйдзецца падаць у прытомнасць ад недахопу пажыўных рэчываў, у вас не будзе кружыцца галава і хварэць жывот);
- эканамічнасць (для закупкі правізіі вам не давядзецца залазіць у даўгі, наадварот, вы нават зможаце зэканоміць, паколькі меню грунтуецца на недарагіх і даступных усім прадуктах).
Японская дыета не прымушае галадаць. Праўда, радасная навіна?!
Асноўныя правілы японскай тэхналогіі пахудання
Японцы адрозніваюцца грунтоўнасцю падыходу да любой справы, добрасумленнасцю ў дзеяннях і сур'ёзнасцю намераў. таму, калі вы жадаеце далучыцца да іх стройных шэрагаў, давядзецца прытрымлівацца і асноўных «правілаў гульні», пераймаючы не толькі вопыт і рэкамендацыі ў харчаванні, але і асобасныя якасці жыхароў краіны ўзыходзячага сонца (хаця б на перыяд пахудання).
Тым, хто абвык есці, не абмяжоўваючы сябе ў порцыях і часе прыёму ежы, вядома, першыя дні давядзецца пацярпець. Але затое ўжо на чацвёртыя суткі вы шчыра здзівіцеся тым, як шмат вы раней елі. Апетыт спадзе, страўнік стане менш, вы станеце сябе лепш адчуваць. Галоўнае - вытрымаць першыя тры дні японскай сістэмы харчавання, якія вам здадуцца самымі строгімі і самымі складанымі. Але ж вы справіцеся, ці не так?!
Такім чынам, асноўныя правілы японскай дыеты.
- Напярэдадні пачатку пахудання не перадайце. Не трэба ў сябе змяшчаць усё змесціва халадзільніка, быццам вы ясце ў апошні раз у жыцці. Вы расцягнеце страўнік, з'ясце шмат лішніх калорый і адцягнеце праява эфекту.
- Строга сочыце за рацыёнам, не дазваляйце сабе спажываць забароненую ежу. Лішняя колькасць ежы таксама пагоршыць вынік ад дыеты..
- Змяняць паміж сабой рацыён розных дзён строга забараняецца, інакш рызыкуеце наогул нічога не скінуць.
- Не забывайце аб пітным рэжыме. Паўтара літра чыстай вады - вось ваша норма кожны дзень. Калі не будзеце піць, працэс спальвання тлушчаў спыніцца.
- Не нервуйцеся, калі першыя дні вага не будзе спяшацца сыходзіць. Часта бываюць выпадкі, калі першыя вынікі становяцца прыкметныя на трэція-чацвёртыя суткі. Калі ў нейкія дні вам будзе здавацца, што шалі замерлі, не паддавайцеся паніцы, не кідайце пачатую і важную для вас справу.
Калі хочаце ўбачыць, якія дае японская дыета вынікі, фота ўдзячных прыхільнікаў, якімі мільгае Інтэрнэт, задаволіць вашу цікаўнасць. Вось хаця б парачка такіх здымкаў жанчын, схуднелых па японскай сістэме для матывацыі. Уражвае, ці не так?!
Фота дзяўчыны ПЕРАД і ПАСЛЯ японскай дыеты
На якія прадукты накладваецца забарона
Японская сістэма пахудання грунтуецца на змене абмену рэчываў і, як следства, скідзе вагі, таму калі вы будзеце ўключаць у рацыён нават невялікія дозы забароненай ежы, эфект можа не наступіць зусім. Уважліва вывучыце, што вам нельга есці падчас пахудання. Выключэнні не робяцца нават на святы ці выходныя, таму калі ў вас хутка дзень нараджэння ці набліжаецца Новы год, то лепш пачатак праграмы перанесці на той перыяд, калі ў вас не будзе спакус.
Такім чынам, якія прадукты забараняе японская дыета-арыгінал?
- Спіртныя напоі. Любы алкаголь каларыен, некаторыя яго віды яшчэ і ўтрымліваюць цукар, што для фігуры небяспечна ўдвая. Акрамя таго, спажыванне спіртных напояў багата тым, што вы страціце над сабой кантроль і парушыце правілы дыеты. Мала хто ведае, што алкаголь запавольвае абмен рэчываў і перашкаджае арганізму выводзіць таксіны, што таксама дрэнна для працэсу пахудання. Таму не спакушайцеся на прапановы выпіць усяго толькі адну маленькую бутэлечку піва ці паўкубаля віна, скончыцца такія свавольствы могуць зусім не так, як вы думаеце.
- Цукар. Любыя прадукты, гатовыя стравы, якія змяшчаюць цукар, вы павінны выключыць са свайго меню на перыяд харчавання па японскай сістэме пахудання. А гэта значыць, што трэба сказаць жорсткае "не" ўсім прысмакам, пірожным, Я гуляю ў рулетку, печанню, цукеркам і нават каханым «Баўнці». Цукар, як ніякі іншы прадукт, правакуе з'яўленне тых самых ненавісных складачак на таліі.
- Хлеб і стравы на аснове мукі. Як звычайны батон, так і апетытныя булачкі павінны пакінуць ваш стол на час дыеты. Любая выпечка ці вырабы (напрыклад, макароны), дзе ёсць белая мука, — вредны для фигуры.
- Тоўстыя стравы. Лішні тлушч у кампанію да ўжо наяўнага, як вы разумееце, вам ні да чаго, таму на ўсю тоўстую ежу - табу.
Варта звярнуць увагу! Падчас японскай дыеты старанна кантралюйце аб'ём спажыванай солі, паколькі яе лішак будзе перашкаджаць выходзіць з арганізма лішняй вадкасці, а гэта ў сваю чаргу запаволіць тэмпы скіду вагі.
Аб любімых пірожных, на жаль, давядзецца забыць
Меню японскай сістэмы
Як вы ўжо зразумелі, працягласць дыеты - 13 дзён. Уважліва азнаёмцеся, запомніце ці раздрукуйце рацыён тэхналогіі японскага пахудання.
Дзень 1:
- раніца - чорная кава без дабавак;
- абед - таматавы сок, порцыя салаты, 2 яйкі ўкрутую;
- вечар - кавалак (200 г) варанай ці смажанай рыбы.
Дзень 2:
- раніца - кава з сухарыкам (чорным або з вотруб'я);
- абед - агароднінная салата, рыба (вараная ці смажаная) – 200 г;
- вечарам - кефір, кавалак (100 г) варанай ялавічыны.
Дзень 3:
- раніца - кава з сухарыкам (чорным або з вотруб'я);
- абед - рагу з аднаго вялікага шынка (пасмажыць і патушыць);
- вечар - кавалак (200 г) варанай ялавічыны, пара яек укрутую, капусная салата.
Дзень 4:
- раніца - кава;
- абед - салата з варанай морквы (з трох штук), сырое яйка, сыр (15 г);
- вечар - садавіна, за выключэннем вінаграда і бананаў.
Дзень 5:
- раніца - сырая морква (1 шт.) з сокам цытрыны;
- абед - таматавы сок, кавалак (200 г) варанай ці смажанай рыбы;
- вечар - садавіна (акрамя забароненых).
Добрыя навіны: кожную раніцу вы можаце пачынаць з кубачкі кавы, праўда, без цукру і іншых дабавак
Дзень 6:
- раніца - кава;
- абед - палова варанай курыцы (без скуркі);
- вечар - салат (200 г) з сырой морквы, пара яек укрутую.
Дзень 7:
- раніца - гарбата (травяны ці зялёны);
- абед - садавіна, кавалак (200 г) варанай ялавічыны;
- вечар - страва на выбар з любога дня (за выключэнне трэцяга).
Дзень 8:
- раніца - кава;
- абед - палова варанай курыцы (без скуркі);
- вечар - салат (200 г) з сырой морквы, пара яек укрутую.
Дзень 9:
- раніца - сырая морква (1 шт.) з сокам цытрыны;
- абед - таматавы сок, кавалак (200 г) варанай ці смажанай рыбы;
- вечар - садавіна (акрамя забароненых).
Дзень 10:
- раніца - кава;
- абед - салата з варанай морквы (з трох штук), сырое яйка, сыр (15 г);
- вечар - садавіна, за выключэннем вінаграда і бананаў.
Дзень 11:
- раніца - кава з сухарыкам (чорным або з вотруб'я);
- абед - рагу з аднаго вялікага шынка (пасмажыць і патушыць);
- вечар - кавалак (200 г) варанай ялавічыны, пара яек укрутую, капусная салата.
Дзень 12:
- раніца - кава з сухарыкам (чорным або з вотруб'я);
- абед - агароднінная салата, рыба (вараная ці смажаная);
- вечарам - кефір, кавалак варанай ялавічыны.
Дзень 13:
- раніца - чорная кава без дабавак;
- абед - таматавы сок, порцыя салаты, 2 яйкі ўкрутую;
- вечар - кавалак варанай або смажанай рыбы.
Гэта важна ведаць! Калі на 6 і 8 дні з'есці за адзін прысесць палову курыцы, можаце падзяліць яе на 2 прыёму ежы, апошні з якіх не павінен адбыцца перад сном.
Рыба ўваходзіць у пералік дазволеных методыкай прадуктаў. Варыце ці пячыце каханы гатунак рыбы і атрымлівайце асалоду ад ў сваё задавальненне
Выйсце з японскай дыеты
Правільнае выйсце з японскай дыеты не меней важны, чым сама сістэма харчавання, паколькі ад гэтага адказнага этапу залежыць, як утрыманне выніку, так і ваша самаадчуванне. Японскія дыетолагі раяць, па меншай меры, на працягу тыдня пасля заканчэння дыеты не налягаць на наступныя прадукты:
- тоўстую ежу;
- выпечку і хлеб;
- кандытарскія вырабы;
- алкаголь.
Кожны дзень уводзіце ў меню па адным новым прадукце, не пераядайце, не прымайце ўдзел у багатых застоллях. Арганізм, які выпрабаваў стрэс падчас пахудання, будзе імкнуцца нагнаць упушчанае і адкласці лішнія калорыі ў тлушч - пра запас. Калі хочаце захаваць цудоўны вынік пасля японскай сістэмы харчавання, зрабіце здаровы ўмераны рацыён нормай для свайго жыцця.
Варта звярнуць увагу! Калі порцыі вам здаюцца сціплымі, звернецеся да выкруту: ешце ежу пры дапамозе палачак, заадно, адчуеце сябе сапраўднымі японцамі.
Пасля пахудання працягвайце харчавацца карыснымі прадуктамі, тады вам больш ніколі не спатрэбяцца дыеты
Бонус да японскай дыеце: тэхналогія доўгага дыхання
Як вядома, японцы моцныя ў тэхналогіях, у тым ліку і ўдасканаленні свайго цела, таму да сістэмы пахудання бонусам прыкладаецца японская дыета доўгага дыхання.. Дзве гэтыя методыкі разам робяць цуды.
Аўтарам тэхналогіі доўгага дыхання з'яўляецца Міке Рыясуке – японскі акцёр., страціў, карыстаючыся сваёй жа методыкай, 13 кілаграм за 7 тыдняў. Для выканання дыхальных практыкаванняў вам спатрэбіцца 2 хвіліны ў дзень. Тэхніка выканання: стоячы з выцягнутай (які вам зручна) нагой наперад, напружце ягадзіцы і здзяйсняйце 3 секунды ўдых, 7 секунд выдых, і так на працягу 2 хвілін. З часам нагрузку можна павялічыць, робячы комплекс 3-5 хвілін. Апісаныя практыкаванні дыеты працяглага дыхання паляпшаюць метабалізм, дапамагаюць спаліць тлушч, умацоўваюць мышцы, а разам з методыкай пахудання зробяць ваша цела бездакорным у сваёй прыгажосці..
Як бачыце, японская сістэма пахудання лёгкая ў карыстанні, цікавы, сытна, таму не можа вам не спадабацца. Спасцігайце асновы ад японскіх дыетолагаў і здабывайце дасканаласць формаў.