Калі адлюстраванне ў люстэрку вас хвалюе, здаецца, будто бы вы превращаетесь в колобка на ножках, то пора переходить к активным действиям и высвобождать красоту из плена жира. Для этого вам нужна действенная методика похудения, легкая, проверенная, надежная и не заставляющая голодать. К таковым по праву относится яичная диета на 4 тыдня.
Видео о пользе яиц
О пользе яиц
Почему яичная диета для похудения длится целый месяц? Разве не опасно так долго себя ограничивать в питании? Если рацион базируется на яйцах, то вашему организму ничего не угрожает, только жиру придется восвояси ретироваться. Но ведь именно о таком результате вы мечтаете, ці не так?
Такім чынам, яйцо – гвоздь месячной системы коррекции фигуры. Чем этот продукт ценен? В первую очередь богатым содержанием белка. В этом плане яйцо лидирует среди множества натуральных продуктов. Представьте себе, в одном яйце содержится 14% ежедневной нормы белка для человека. Акрамя таго, чудо-продукт изобилует витаминами (Д, K, A, E, биотин, холин), железом, фосфар, цинком, марганцем калием и другими полезными микроэлементами. Уникальная комбинация составляющих превосходно насыщает, человек долгое время не ощущает голода. Одновременно улучшается метаболизм и повышается активность.
Нет головокружения или слабости, возникающих у пользователей иных методик похудения. И все это при весьма низкой калорийности и фактически полном (97-98%) усвоении человеческим организмом блюд из яиц. Теперь вы понимаете, што 4 недельная яичная диета может кардинально изменить вашу внешность и настроение.
Яйцо – флагман в мире белковых продуктов
Секрет эффективности яичной диеты
безумоўна, как и в любой иной технологии для коррекции веса, в яичной диете есть лимиты по количеству потребленной пищи и ее калорийности, однако главный секрет действенности методики заключается совсем в другом. В умелой комбинации блюд, которая заставляет работать обмен веществ человека по-другому. Напрыклад, одновременное поедание яиц и цитрусовых вызывает особенную химическую реакцию, благодаря которой активизируется процесс сжигания жира.
Прычым, если эту «сладкую парочку» потреблять на завтрак, то в виде бонуса вы получите еще и долгое ощущение сытости, тогда как в случае иной вариации меню уже через пару часов тянет чем-то подкрепиться. Цитрусовые провоцируют сокращение желудка, благодаря чему он день ото дня уменьшается в размерах, поэтому для насыщения вам требуются меньшие порции. Вы увидите, четырехнедельная яичная диета заставит вас пересмотреть свой обычный рацион и после получения желаемого эффекта.
Вы ведь помните, что цитрусовые – кладезь полезных витаминов
Правілы харчавання
Какие общие рекомендации подразумевает яичная диета? Па-першае, вы должны хотеть похудеть. Для этого нужна мотивация. Поставьте себе цель, представьте чего именно, похудев, вы хотите достичь. Па-другое, внимательно изучите рекомендации и строго им следуйте. Возбраняется менять продукты местами или кушать запретные блюда. Акрамя таго, нельзя пропускать трапезы, как это порой делают пользователи методики в стремлении быстро похудеть. У трэціх, не надейтесь только на смену питания, найдите себе активные хобби, больше двигайтесь, запишитесь в спортклуб, ходите на массаж – все это ускорит ваши планы по усовершенствованию фигуры.
Такім чынам, яичная диета на месяц – базовые правила:
- исключите из меню спиртные напитки;
- помните о питьевом режиме (ад 1,5 литра ежедневно);
- не добавляйте в блюда/напитки сахар (если невмоготу, купите заменитель сахара);
- забудьте о масле и жире;
- для приготовления овощей не используйте бульон;
- не прерывайте диету (если уж такое произошло, начните заново);
- менять местами дни или блюда строго запрещено;
- если в меню не конкретизируется объем пищи, ешьте до насыщения;
- повторить курс разрешается лишь через полгода.
Гэта важна ведаць! Ведите дневник веса. Взвешиваться лучше утром, как проснулись, сразу после посещения туалетной комнаты.
Комбинация яйца с грейпфрутом активизирует процесс сжигания жира
Меню первой недели
Подробная яичная диета на неделю, начинающую процесс вашего преображения, выглядит так: каждый завтрак одинаков – вы можете съесть вареные яйца и ½ часть грейпфрута либо же апельсина (разрешено эти цитрусовые между собой чередовать). Какое предполагает яичная диета меню в остальные приемы пищи?
Первый день:
- день – любой (по вкусу) тип фруктов;
- ужин – мясо (в идеале – вареное).
Второй день:
- день – курица (грыль, вареная), без кожи;
- вечер – овощной салат, пара вареных яиц, тост, цитрусовые – 1 шт.
Третьи сутки:
- обеденное время – тост, обезжиренный сыр, томаты;
- ужин – мясо (запеченное, вареное).
Яйца с салатом – идеальное сочетание для правильного ужина
Четвертый день преображения:
- ланч – любой тип фруктов;
- вечер – мясо, зеленый салат.
Пятые сутки:
- ланч – пара яиц, овощное рагу (фасоль, лук, горошек, кабачок)
- ужин – рыба (тушеная), зеленый салат, цитрусовые – 1 штука.
Шестой день:
- день – любой тип фруктов;
- вечер – салатные листья, кусок мяса.
Седьмой день похудения:
- ланч – курица (в идеале — вареная), овощное рагу, томаты, апельсин/грейпфрут;
- ужин – овощи (вареные или рагу).
Як бачыце, рецепты для яичной диеты – нехитрые. Достаточно отварить яйца, мяса, рыбу и овощи, а также следить за наличием в доме нужных для определенной недели продуктов.
Чтобы яйца не надоели, чередуйте способ их приготовления и пользуйтесь красивой посудой
Рацион второй недели
На период 2-й недели яично-цитрусовая диета предполагает такой же завтрак, как и в течение первой недели. Что касательно остальных трапез, то ориентируйтесь на следующее меню.
Понедельник:
- обеденное время – мясо, листья салата;
- вечер – листья салата, яйкі (2), цитрусовые — 1.
Вторник:
- день – мясо с листьями салата;
- вечер – пара вареных яиц, грейпфрут.
Среда:
- обеденное время – огурцы, кусок мяса;
- вечер – яйца (2 шт.), апельсін.
Четверг:
- обед – пара яиц, сыр (обезжиренный), гародніна (вареные);
- вечер – яйца (2 шт.).
Пятница:
- обеденное время – рыба;
- вечер – яйца (пара).
Суббота:
- ланч – апельсин, мяса;
- вечер – фруктовый салат.
Воскресенье:
- ланч – курица (грыль, вареная), без кожи, овощное рагу, томаты, апельсин/грейпфрут;
- вечер – повтор обеда.
Гэта важна ведаць! Прежде чем начинать худеть по данной методике, убедитесь, что у вас отсутствует аллергия на цитрусовые.
Мясо старайтесь варить или запекать, но не жарить
Меню третьей недели
Как вы заметили, предыдущая яичная диета на 2 недели предполагала 3-х разовое питание, а вот начиная с третьей, режим приема пищи меняется. Вы можете кушать указанный продукт в желаемом для вас объеме и в то время, когда захотите.
Ориентируйтесь на такой перечень согласно дням:
- понедельник – фрукты, кроме калорийной группы (банан, манго, інжыр, финик, виноград);
- вторник – салаты или вареные овощи (кроме вредного картофеля);
- среда – сегодня яичная диета на 28 дней разрешает кушать меню и первого, и второго дня;
- четверг – листья салата, гародніна (вареные или рагу), рыба (вареная или тушеная);
- пятница – курица (без кожи) или другое мясо (тушеное, вареное), рагу или вареные овощи;
- суббота – фрукты по желанию (кроме запрещенной группы);
- воскресенье – по меню предыдущего дня.
Гэта важна ведаць! На протяжении диеты вам нужно потреблять полтора литра напитков ежедневно. Предпочтение отдавайте чаю (зеленый, травяной, из ромашки), натуральному кофе, отвару шиповника, напиткам из цикория, воде (без газа).
На яичной диете можно кушать фрукты. Чудесная новость, ці не так?!
Рацион заключительных 7 дзён
На 4-й неделе правила снова видоизменяются. Теперь вы можете распределять указанный на каждый день объем продуктов на свое усмотрение. Хоть съедайте все блюда за один раз, хоть делите их на 5 раз – решать только вам.
Такім чынам, меню:
- день № 1 – цитрусовые – 1, тунец консервированный – 100 г, 3 томата, 4 ломтика мяса, ¼ часть курицы, 1 тост, 4 огурца;
- день № 2 – 1 фрукт (грейпфрут, кусок дыни, яблоко, апельсін, груша), 4 огурца, 3 томата, 2 ломтика (200 г) мяса, 1 тост;
- день № 3 — цитрусовые – 1, па 2 томата и огурца, порция рагу, тост, ложка обезжиренного творога;
- день № 4 — цитрусовые – 1, 1 огурец, 3 томата, ½ часть курицы, 1 тост;
- день № 5 — цитрусовые – 1, 3 томата, 2 яйкі, листья салата;
- предпоследний день — грейпфрут, парочка куриных отварных грудок, по паре огурцов и томатов, кусочек черного хлеба, творог (125 г), кефир (чашка);
- заключительный день — цитрусовые – 1, тост, тунец консервированный – 100 г, порция рагу, ложка сыра, по паре огурцов и томатов.
Наслаждайтесь яичным меню и худейте
Як бачыце, диета долгая, зато сытная и результативная. За месяц вы можете сбросить 10-20 кило жировых запасов. безумоўна, все зависит от стартового веса и силы воли.