Вспомните себя в подростковом возрасте. Всем ли вы были довольны в своей внешности? Не правда ли, теперь те мелкие проблемы кажутся смешными, а тогда беда расширялась до размеров вселенной. То прыщи, то острые коленки, то длинный нос, то лишняя жировая складочка на теле – все это расстраивало до слез. Теперь же проблема избыточного веса среди подрастающего поколения стала проблемой №1. Удивляться нечему. Обилие фаст фуда, любовь к компьютерным играм, малоактивный образ жизни – все это портит и здоровье, и фигуру. Какие диеты для подростков рекомендуют профессионалы? Что еще следует делать, чтобы вернуть тело в форму?
Відэа: как правильно питаться подрастающему поколению
Схема питания для подростков
Морить растущий организм голодом – преступление, поэтому радикальные меры исключаем сразу. Правильная диета похудения для подростков не должна быть жесткой. Достаточно урезать дневное потребление продуктов на 20%, желательно за счет вредной еды, которая, як правіла, присутствует в меню каждого подростка. Напрыклад, идеальным шагом к построению идеальной фигуры стал бы отказ от потребления гамбургеров, наггетсов, чипсов, сухариков, сладкой газированной воды и так далее. Идеальный суточный рацион представителя подрастающего поколения должен состоять из 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров.
Суммарная калорийность блюд за сутки не должна превышать:
- для девочек – 2600 калорий;
- для мальчиков – 3000 калорий.
Если дети увлечены спортом, активными занятиями или хобби, то указанный объем калорий можно увеличить на 15%.
Раз в неделю допустимо устраивать разгрузочный день, это подстегнет обмен веществ. В рационе могут присутствовать белки и углеводы, а вот жиры следует в 3 раза урезать. В идеале разгрузочное меню должно состоять из мясных и молочных продуктов и овощей. Никаких сладостей, полуфабрикатов и фаст фуда.
Гэта важна ведаць! Если у подростка сильные отклонения от нормы в весе (ожирение), то лучше обратиться к доктору, магчыма, понадобятся специальные препараты, снижающие аппетит. Также не исключено, что поправляться ребенок может из-за болезни, тогда нужен целый комплекс мер – одной диетой тут не обойтись.
Ожирение – бич нашего века. Не обходит оно, на жаль, стороной и подрастающее поколение
Правильное меню – основа успеха
Продукты в рационе подрастающего поколения должны быть свежими, качественными. Крайне не приветствуется приготовление блюд из полуфабрикатов, провизия от сомнительных производителей и еда из фаст фуда. В переходном возрасте детям нужны полезные белки, которые можно найти в нежирном мясе (курица, кролик, индюк), молочных продуктах и бобовых. А вот рыбу, наадварот, можно потреблять и жирную, поскольку в ней содержится полезный, всем известный рыбий жир. Из каш рекомендуется отдавать предпочтение гречневой и овсяной. Овощи и фрукты должны присутствовать в меню каждый день. Сладости следует заменить дарами природы (сухофруктами, арэхамі, семечками), которые можно потреблять в качестве перекусов.
Какие же блюда должна включать в себя подростковая диета? Рассмотрим на примерах.
Варианты завтраков:
- творожная запеканка, фрукты, чай;
- вареное яйцо, тост, помидор, чай;
- овсяная каша с фруктами, йогурт, чай;
- омлет с овощами, тост, какао.
Правильный, сбалансированный рацион на протяжении трех месяцев творит чудеса. Фото мальчика в процессе диеты. Феерический результат, ці не так?
Варианты обедов:
- отварное филе курицы с тушеными овощами, сок;
- гречневая каша с куриной паровой котлетой, салат, компот;
- печеный картофель с филе индейки, гародніна, сок;
- рис отварной с тушеным кроликом, салат, компот.
Варианты ужинов:
- зеленый салат, запеченная рыба, йогурт;
- творог со сметаной/йогуртом, фрукты, чай;
- салат с овощами и ветчиной, кусочек черного хлеба, томатный сок.
Натуральна, нужно следить, чтобы продукты не дублировались. Напрыклад, вы завтракали творожной запеканкой, значит, на ужин лучше скушать рыбу или мясо с салатом.
Варта звярнуць увагу! Диетологи рекомендуют составлять недельное меню с участием родителей. Тогда удобнее делать покупки в продуктовом магазине и планировать приготовление блюд. Ведь подростки зачастую не занимаются такими делами, ці не так?!
Кушать желательно в одни и те же часы, заключительный прием пищи не должен состояться позднее, чем за 2 часа до укладывания в постель. Если будете нарушать режим, даже не превышая общей нормы калорий, напрыклад, кушать всю дневную норму еды за один присест, то жировой балласт будет лишь увеличиваться.
памятаеце: физическая активность – залог отменного здоровья и красивой фигуры
Похудение без ограничения в еде
Што рабіць, если подросток питается правильно, но все равно имеет избыточную массу тела? Как быть, когда школьник категорически отказывается менять свой рацион? Тогда следует идти другим путем – увеличивать активную деятельность. А еще лучше комбинировать изложенные выше рекомендации с физическими нагрузками и полноценным сном, тогда быстрый результат гарантирован.
«А как же занятия физкультурой в школе?» — спросят родители. Па-першае, школьная программа – это очень обобщенный комплекс физического развития, не всегда учитывающий индивидуальные особенности школьников. Па-другое, не все учителя способны привить подросткам любовь к спорту. У трэціх, не всегда родители могут быть уверенными в том, что дети посещают каждый урок физкультуры. Поэтому на школьные занятия в виде основы лучше не рассчитывать, следует идти своим правильным путем.
памятаеце: физическая активность – залог отменного здоровья и красивой фигуры
А именно:
- делать утром зарядку (10 хвілін);
- посещать спортивную секцию (на выбор);
- ежедневно гулять на воздухе (хоць бы 30 хвілін);
- заниматься плаванием (по возможности);
- каждый час сидения за компьютером или телевизором чередовать с активной деятельностью (напрыклад, помочь маме помыть посуду, пропылесосить в комнате, полить цветы, вынести мусор, сходить за продуктами и так далее).
Завершающим советом в блоке рекомендаций, как похудеть без диет подростку является нормальный режим сна. Современные подростки особенные, они общаются в социальных сетях, играют в онлайн приложения на расстоянии, обмениваются фото и ссылками на расстоянии, фактически не ощущая удаленность от своих друзей. С одной стороны, это хорошо для родителей, поскольку ребенок находится дома. З другога боку, такое общение чревато долгими ночными посиделками перед экраном. Недосыпание идет в ущерб организму, нарушает обмен веществ и способствует набору веса.
Займитесь плаванием, ведь это приятное и полезное для фигуры увлечение
Если хотите похудеть, спите 8 гадзін, и осознайте, что научиться всем играм и прочитать все посты друзей вы все равно не сможете, поскольку их число все время увеличивается. Так зачем же пытаться объять необъятное в ущерб здоровью и внешности?!
Подростковый максимализм заметен во всем, в том числе и в претензиях к собственной внешности. Теперь вы знаете, как достичь своих целей и выглядеть идеально.
