Можно ли похудеть не голодая? Есть или не есть? Как убить чувство голода? Извечные вопросы худеющих, следящих со своей внешностью людей, долгое время остававшиеся без ответа. Теперь, нарэшце, он появился. Устами французского доктора-самородка глаголет истина: «Голод – не союзник красоты». Рано или поздно, голод вас предаст, откроет ворота изгнанным килограммам, которые не преминут с собой привести еще пару «пленных», пытающихся приютиться на вашей талии. Чтобы этого избежать, ешьте столько, сколько требует организм, но выбирайте продукты. Напрыклад, рецепты для Атаки диеты Дюкана могут включать в себя массу продуктов из перечня в 72 пункта. Пагадзіцеся, чудесно худеть быстро и не голодать? Идем дальше?
Видео-рецепт куриных шашлычков для Атаки
Атака – начало начал на пути к стройной фигуре
перад тым, как мы начнем рассматривать рецепты фазы Атаки диеты Дюкана, не помешает узнать, для чего все это делать, какого результата от подобного питания можно ожидать, ведь так?
Этап Атака – это самый первый и очень важный шаг французской программы похудения, дающий мгновенный результат, что в свою очередь очень мотивирует худеющих лиц. Те, кто строго придерживаются меню Атаки диеты Дюкана, худеют буквально по часам, сбрасывая в день по 1 кг. безумоўна, многое зависит от исходной массы тела. вядома, яны, у кого вес за 100 кг сбросят больше своих коллег с 70 кг массы, между тем для вас же главное обрести идеальные параметры, а не потерять больше, чем единомышленники, ці не так?!
Как долго длится Атака? Зноў жа, все зависит от первоначального веса. Придерживайтесь таких сроков:
- лишние 10 кг – до 7 дзён;
- 5-10 избыточных кило – до 5 дзён;
- менш 5 кг лишнего жира – до 3 дзён.
Между тем учтите, что максимальная продолжительность Атаки – 10 дзён (даже, если у вас серьезное ожирение). Далее вы переходите к следующему, более щадящему, но не менее эффективному этапу – Круиз.
В меню Атаки преобладают белковые блюда
Перечень разрешенных продуктов
Для начала программы похудения следует сделать на кухне ревизию и запастись необходимой провизией, ці не так?! Какие включает в себя продукты меню Атаки диеты Дюкана? Такім чынам, запоминайте:
- молочные любые продукты, но с жирностью до 2%;
- мясо нежирных сортов, без скуркі (курица, телятина, индейка, говядина);
- печень (телячья, куриная, говяжья);
- рыба (но не консервы);
- морепродукты;
- яйкі;
- приправы/специи (без усилителей вкуса);
- часнык, корнишоны, лук, горчица, сок лимона, уксус;
- соль.
Все остальное, как вы поняли, на первом этапе потреблять запрещено. Вам стало грустно? Напрасно! Из перечисленной провизии можно приготовить уйму вкусных блюд, сейчас убедитесь.
Гэта важна ведаць! Какие бы блюда для диеты Дюкана Атака вы не выбрали, помните, что каждый день вам обязательно нужно съедать 1,5 ст.л.. отрубей. Для чего? Па-першае, они очищают организм от залежей вредных веществ и выводят токсины. Па-другое, содержащаяся в отрубях клетчатка обеспечит вам регулярный стул, а это важно во время белковой диеты.
Рыба со специями, запеченная в духовке – лучший ужин для худеющего по программе Дюкана
Ориентировочное меню
безумоўна, вы можете менять блюда местами, предпочитать рыбу мясу и наоборот, но в целом можете исходить из следующего меню этапа Атаки диеты Дюкана:
- Завтрак – вареные 2 яйца или омлет, в который можно добавить немного нежирного молока, маленький кусочек ветчины, или мяса, или малосольной рыбы, кава.
- Второй завтрак – молочный продукт (кефир, творог, простокваша, йогурт) с отрубями.
- Обед – мясо или рыба (запеченное блюдо или отварное) или уха.
- Полдник – морепродукты.
- Ужин – по типу обеда, добавить кефир или чай.
Гэта важна ведаць! Як вы зразумелі, сахар во французской диете находится в запретном перечне продуктов, между тем Пьер Дюкан благосклонно относится к заменителю сахара, поэтому сладкоежкам особо страдать не придется.
Приведено примерное меню Атаки диеты Дюкана, если вы в состоянии себе позволить питаться 5 раз в сутки, то объедините первый и второй завтраки или полдник с ужином. Главное – чтобы у вас не возникало зверское чувство голода, которое чревато срывом программы. Путешествуете или возникли долгие дела на выезде, поэтому возникает риск купить и съесть что-то вредное? Возьмите с собой контейнер с творогом или кефир, эти продукты помогут вам продержаться до полноценной трапезы и не соблазниться ароматами ближайшего ресторана «McDonald’s».
Так выглядит обед по Дюкану, праўда, аппетитно?
Видео мастер-класс приготовления блинчика для Атаки
Рецепты – учимся готовить полезно и вкусно
Более всего худеющих вдохновляют видео рецепты Атаки белковой диеты Дюкана. 2 таких представлены в рамках статьи, по ним вы можете приготовить вкуснейшие куриные шашлыки на шпажках и изумительный блинчик с творогом и чесноком.
Включают ли в себя рецепты блюд Атаки диеты Дюкана жидкую еду, напрыклад, супы? вядома, вы можете приготовить для себя любое первое блюдо, но в нем не должны присутствовать запрещенные продукты. Между тем смело кладите в суп мясо, лук, приправы, а вместо картофеля и мучных добавок – отруби.
Вось, напрыклад, чудесный рецепт ухи по Дюкану.
Ингредиенты:
- вода – 1 л;
- голова и мясо семги – 200 г;
- луковица – 1 шт.;
- отруби – 1,5 ст.л.;
- приправы, травы и соль – по вашему вкусу.
Приготовление:
Рыбу помыть, поместить в кастрюлю с водой, зажечь огонь. После снятия пены добавить в емкость лук, нарезанный кубиками, перац, спецыі, соль и варить минут 40. Вынуть голову, отделить мякоть, поместить ее в бульон. Всыпать отруби, добавить травы или петрушку. Выключить и дать настояться минут 10. усе, приятного аппетита!
Мясо, уха, омлеты – все это хорошо, но вы жить не можете без хлеба? Не волнуйтесь, доктор Дюкан подумал и об этом.
Рецепт хлебцов по французской программе похудения.
Ингредиенты:
- отруби овсяные – 1,5-2 ст.л.;
- яйцо – 1 шт.;
- молоко 0,5% — 1 ст.л.;
- соль.
Смешать молоко с отрубями, дать массе 10 минут набухнуть. Добавить соль и яйцо. Тщательно перемешать. Выложить ложкой смесь на пергамент в виде лепешек и выпекать минут 15 при температуре приблизительно 200 градусов по Цельсию. Такім чынам, у вас получится 3-4 лепешки. Их хватит на день, чтобы кушать бутерброды с мясом и первые блюда. Если захотите себе сделать сладкие блинчики к чаю, то в указанный рецепт добавьте заменитель сахара.
А вот и Пьер Дюкан! Дарэчы, ему уже за 70, а выглядит он чудесно. Не лучшее ли это подтверждение эффективности его методики?!
Теперь вы убедились, что диета по Дюкану – это не так уж сложно. Если подойти к делу с желанием и оптимизмом, то фаза Атаки пройдет быстро и занимательно, ведь вы узнаете много новых рецептов и сбросите уйму лишних килограммов.
