Часам падлік калорый для пахудання проста не працуе. Абмоўлюся адразу, не працуе "ў некаторых людзей". У рэальнасці, лепш добрай калькуляцыі яшчэ нічога не прыдумалі. Ды і праславутыя падлікі і збалансаванае харчаванне, увогуле-то, адзіная методыка зніжэння вагі, прызнаная ўсімі арганізацыямі аховы здароўя, і дыетолагамі. Аднак бывае, скажам, і так, што калорыі, накшталт як, лічацца, а вага - варта і варта. Прычым з'ява гэта не заўсёды абумоўлена відавочнымі прычынамі накшталт "не ўзважваю ежу"..
Праблема нумар адзін ці з дыеты на падлікі
Колькі дыет вы "адсядзелі" за апошнія паўгода? Не тое, каб я не верыла ў існаванне жанчын, наогул не сядзяць на дыетах, але ёсць адна аб'ектыўная прычына, не якая дае «дыетчыку» схуднець на калорыях. Яна называецца адаптацыя да нізкакаларыйнага рацыёну..
Ставіць дыягназы па інтэрнэтах - занятак няўдзячнае, але прыгледзьцеся да кантэнту, распаўсюджванаму пад загалоўкам «эфектыўныя дыеты». Ці наўрад вы знойдзеце шмат сістэм, з дазволу сказаць, пахудання, якія дазвалялі б жанчыне вагой, скажам, 65 кг набраць неабходную колькасць бялку, хаця б па нормах СААЗ. Гэтыя нашы дыеты складаюцца, у асноўным, з крыніц вугляводаў, абалоніны і невялікай колькасці пераважна малочнага бялку. вядома, незбалансаванае харчаванне выклікае да жыцця здольнасць выжываць. Натуральна, з падлікамі вы не будзеце худнець.
Што рабіць: няма, не зрэзаць рацыён да 1200 ккал. Калі ў вас такі стаж дыет і схудненняў, хутчэй за ўсё, вага даўненька стала вашай самай галоўнай праблемай. Адпраўляйцеся да добрага дыетолага. Знайдзіце медцэнтр, дзе замераць базальны метабалізм у спакоі, і тамака жа папытаеце разлічыць вам дыету для пахудання. Выйдзе танней, чым чарговы сэт кніжак аб суперачышчальных дыетах, вязанка крэмаў і тона карысных ягад для пахудання.
Праблема нумар два ці ўзровень фізічнай актыўнасці
Спорт, на маю асабістую думку, заўсёды да месца, пакуль ён не ператвараецца ў дакучлівую ідэю. няма, трэніроўкі кожны дзень - гэта не дакучлівая ідэя. А вось спробы кожную трэніроўку істотна павялічыць вынікі., перамежныя з дыетай на 1200-1500 ккал пры, скажам, сваёй вазе кілаграмаў у 70 – ужо вельмі і вельмі нагадвае. магчыма, вашыя падлікі няслушныя з прычыны таго, што вы няправільна вызначылі ўзровень фізічнай актыўнасці. Дарэчы, масцітыя спецыялісты не маюць на гэты конт адзінага меркавання. СААЗ распаўсюджвае пункт гледжання, што заняткі, скажам, бегам, і сілавымі метабалічнымі трэніроўкамі - гэта інтэнсіўныя трэніроўкі, і, як следства, "падвышаная фізічная актыўнасць". А вось у "лёгкай" актыўнасці ў іх значыцца пешая хада. Куды, пытаецца, адносіць сваю актыўнасць, напрыклад, дзяўчыне, якая займаецца стэп-аэробікай 3 разы на тыдзень. «сядзячы» або «актыўны» лад жыцця?
Што рабіць: Амерыканцы з ACE рэкамендуюць ісці метадам, прабачце, падбору. Гэта значыць, пачаць з максімальна вялікіх калорый, калі не худнее на працягу месяца - знізіць, і гэтак далей. У розных крыніцах можна сустрэць і «вашыя трэніроўкі ў фітнес-клубе не могуць «пераважыць» сядзячую працу., і «вашыя трэніроўкі ў фітнес-клубе - нагода для таго, каб ставіць у формулу для разлікаў "інтэнсіўныя заняткі". Увогуле-то, я ў такой сітуацыі…6 тыдняў праводзіла эксперыменты з аб'ёмам фізічнай актыўнасці, і стабільнай каларыйнасцю. Асабіста мае эксперыменты паказалі нешта так, калорый было замала, і прыйшлося, у выніку, ёсць больш, каб худнець. Але гэта ні ў якім разе не можа служыць кіраўніцтвам да дзеяння.
Праблема нумар тры ці гатовыя стравы
Празаічна дашчэнту, але калі худнееш на падліку калорый, давядзецца стаць кашмарам усіх навакольных афіцыянтаў. што, каб іх падлічыць, давядзецца высветліць, пасераваная гародніна ці смажаныя, адварное мяса выкарыстоўвалася для салаты або абсмаленае, ды ўвогуле, з якой часткі курыцы настрогалі інгрэдыенты для вашых «Цэзара» ці «Пяшчоты». І тым больш, давядзецца высветліць натуральны сыр фета выкарыстоўваўся для падрыхтоўкі салаты, ці банальная фетакса, і колькі менавіта запраўкі наліў добры кухар. Ведаеш, што? Для страхоўкі, заказвайце рыбу ці мяса-грыль з агародніннай салатай і запраўкай асобна. Ну а ў бістро паспрабуйце зрабіць выбар, і ўзяць адзін гарнір, напрыклад, толькі салата ці толькі грэчку. І не забудзьцеся ўбіць у сваю каларыйную лічылку дадатковую порцыю алею, не ведаю чаму, але яна там амаль заўсёды ёсць.
Што рабіць: змагацца і чытаць. Інфармацыю на сайце рэстарана ці бістро. Цяпер многія ўстановы грамадскага харчавання падрабязна пералічваюць усе інгрэдыенты.. На крайний случай — дежурный кусок лосося-гриль и овощной салат вам в помощь. У сушы-бары бярыце сашымі і 2-кампанентныя ролы., а не "куча ўсяго плюс обжарка". У фаст-фудзе бярыце…чорную каву без цукру, усё роўна салаты адтуль без запраўкі ёсць можа толькі зух ЗОЖевец, бо на смак яны «пластылінавыя», а ўсе варыянты страў з "мясам" так ці інакш, утрымоўваюць невядомую колькасць дадатковага алею і паніроўку.
Праблема нумар чатыры ці ежа настолькі нясмачная, што…
У мэтах спрашчэння падлікаў некаторая частка людзей сілкуецца тварагом., садавіна, сырой гароднінай і перапечкамі. ну, або, напрыклад, растваральнымі «супчыкамі» для пахудання з загадзя вядомай каларыйнасцю. Пры гэтым часцяком купляюцца нейкія невыразныя ці то цукеркі., магчыма, бары ZOH, кава з вяршкамі нібыта «для пахудання» і іншыя прадукты, вырабляюцца толькі для таго, каб зрабіць яшчэ крыху грошай на вашым жаданні знізіць вагу. Або ў ход ідуць вобмешкі з усякіх там фруктоз., падліўкі з літраў соевай падліўкі і іншая не ўлічваемая каларыйная радасць. зразумелая справа, вага варта, а з чаго б яму зніжацца, Калі вы, на самой справе, ясьце «на падтрымку», не "дэфіцыт".
Што рабіць: Узяць вялікі сіні смеццевы мяшок і выкінуць у яго ўсе "цукеркі для пахудання", цукаркі для стройнай фігуры і іншы джанк. Ніколі больш не купляць гэта. Змірыцца з тым, што вам перыядычна будзе хацецца салодкага ці смажанага, і …выкарыстоўваць перавагі падліку калорый, гэта значыць умерана ёсць сваё салодкае ці смажанае. Разумныя дзяўчыны часта купляюць маленькія шакаладкі ў супермаркеце, ці ходзяць «на загрузны дзень» у рэстаран.
А ўвогуле, падлікі - добры спосаб пазнаць сябе і свае сапраўдныя патрэбы. Так што выключыце ўжо ўнутранага нэндз і ўключыце ўнутранага даследчыка. І ўсё ў вас атрымаецца.
Алена Селіванава